Mentalne Savjet Opuštanje
Tu su savjeti koji će vam pomoći pitome utrke misli u vašem umu . Naučite tehnike opuštanja i vaš ukupni stres treba smanjiti , a vaše zdravlje poboljšava , prema Nanyang Tehnološkom sveučilištu . Mnoge tehnike opuštanja sastoji od povlačenjem svoje misli od tjeskobe izaziva probleme i prebacuje svoj um na drugo mjesto . Zaustavite Tehnika
Ova tehnika zahtijeva od vas da prepoznaju svoje tjeskobne misli . Kad tjeskobne misli pops u glavu , stavi svoju ruku i reći "stop ". Svaki putmisao javlja , prakticirati ovu tehniku . Fizički reagirati na vaše tjeskobe vam omogućuje da prepoznaju svoje sposobnosti da kontrolira svoj um . To također premješta svoj pozornost od problema . University of Southern California u Centru za rad i obiteljski život navodi da prakticiranje ove tehnike mogu dovesti do samopouzdanju .
Vizualizacija
Ova tehnika zahtijeva od vas da zatvorite oči i zamislite sebe u mirnom okruženju . Vaše tijelo treba formirati udoban položaj . Razmislite o mirisa, vida i zvuka okoliša . Pokušajte napravitislike što bliže realnom moguće . Mayo Clinic sugerira ova tehnika omogućuje da se poveća svijest u svom tijelu i osjećati mirno .
Fokusiran Disanje
Zatvorite oči i duboko udahnite . Kao što se ovaj dah , usredotočiti na svom smjeru . Nastavite uzimati diše , s naglaskom na disanje kroz nos . Razmislite o tome kako se osjećate kao što se ove diše . Fokusiranje kao što to može izazvati fizičku opuštenost , prema Nanyang Tehnološkom sveučilištu .
Fizičkog napora
Sudjelujte u fizičkom aktivnošću koja uzrokuje vaše tijelo naporno raditi . Kada vaš fokus pomiče na teškom fizičkom aktivnošću ,um može usporiti i opustiti . Igrati sport , ići na trčanje , plivanje ili stijena uspon . Pronađite nešto što vam se svidi i sudjelovati na regularnoj osnovi . Uskorofizička aktivnost trebala bitisigurna aktivnost za vas na sudjelovanje u pomoći vaš um opusti .
Slušati glazbu
Slušanje glazbe pomoći će vam skrenuti misli daleko od tjeskobe . Usredotočite se na specifične zvukove u glazbi . Razmislite o tome kakoglazba utječe na vas . To će vam pomoći pomaknuti fokus na vanjskim mjesto i trebao bi donijeti opuštanje .
