Kako izgubiti sedam kilograma u mjesec dana

Losing 7 £ . u jednom mjesecu zahtijeva svakodnevno izbore koji će imati pozitivan utjecaj na svoje ciljeve mršavljenja . Ovaj ambiciozni plan znači gubitak gotovo 2 kg. tjedan - što je to moguće s opredjeljenje za prehranu i vježbanje . Upute Screenshot
1

Uključiti više aktivnosti u svoj dan , bez obzira na to koliko ste trenutno dobivanje . To može biti kao jednostavan kao 15 minuta hoda ujutro , a drugi navečer , pridružio teretana ili sportski tim ili uzimanje joge jednom tjedno . Tjelovježba svaki dan pomaže ubrzati vaš metabolizam tijela , koji sagorijeva masnoće . Ako se učlanite u teretanu , učinkovita kardio vježbe su s trake za trčanje i eliptične stroj .
2

Jedite doručak svaki dan da bi se razina šećera u krvi uravnotežen. Ako imate problema čineći vremena za doručak ujutro , pokušajte se diže 15 minuta ranije - da ćete imati vremena za brzi doručak i osjećat ćete se bolje
3

Izbjegavajte šećer u što . mnogi oblici što je više moguće , ali posebno u pića . Dodavanje šećera za kavu i konzumiranje bezalkoholnih pića drastično povećati svoju dnevnu potrošnju šećera . Zamijenite svoje sokove s umjerenom količinom voćnog soka .
4

Pijte najmanje osam čaša vode dnevno . Pitka voda ima bezbroj zdravstvene prednosti , uključujući i sagorijevanje masti . Zbog svoje sposobnosti da hidratizirati tijelo i pomoći sagorijevati masti , piti osam čaša vode svaki dan je od vitalne važnosti za vaše zdravlje .
5

jesti najmanje pet porcija voća i povrća dnevno. Voće i povrće se učitava s vitaminima , mineralima , vlaknima i antioksidansima , a malo kalorija . Jedite što više boja voća i povrća što je više moguće , pogotovo tamnozeleno povrće . Svaka boja voća i povrća ima različite zdravstvene prednosti povezane s njom . Voće inkorporirati su borovnice, šipak, jabuke i banane . Povrće za dodati na svoju prehranu uključiti povrće kao što su kelj i špinat, avokado , šparoge i češnjakom .
6

jedu čak šest obroka dnevno , imajući svoj dio veličine male . Ako jedete doručak u 7 sati , na primjer , imaju mali obrok oko 10:00 prije ručka u podne . Jesti drugi obrok oko 15:00 ako imate večeru u 6 sati Ako vam se gladna , dodati još jedan obrok na dan . Jesti male obroke - razdijeli čuva vas osjećaj sitosti i pomaže izbjeći želju za užinu , osobito na nezdravih namirnica .
7

Izbjegavajte hranu koja sadrži zasićene masti . Namirnice koje su pržen u dubokom ulju i pun loših masti se zna da uzrokuju mnoštvo zdravstvenih problema , uključujući i debljanje . Ove namirnice su pržene hrane , kao što su pomfrit i čips i hranu proizvedenu s vrhnjem , kao što su sir i maslac .
8

Saznajte kako čitati i razumjeti natpise na namirnicama . Uzmi si vremena u trgovine i čitati sastojke , kao i prehrambene informacije za sve što kupujete. Izbjegavajte kupnju proizvoda obasut šećera i masti , kao što će ugroziti vaše mršavljenja napredak .
9

jedu kod kuće što je više moguće i spakirati torbu ručkove da se na posao . Restoran hrana je učitan s masti i šećera da rezanje tih jela iz same pomoći će vam da izgubite težinu . Do jesti kod kuće i izradu vreća ručkove , znat ćete točno što ste stavljanjem u vašem tijelu .
10

Dopustite sebi jedan " prevariti " hranutjedan . Ako ste uspjeh u svoje ciljeve mršavljenja promjenom prehrane i razine vježbanja , dopustiti sebi da imaju jedan nezdravi obrok svaki tjedan .