Kako biti sigurni da niste debljanja

Bilo da ste upravo izgubili na težini kao rezultat uspješnog dijeta ili bilo jednostavno želite zadržati svoju trenutnu težinu , što može biti važno za vas da bi bili sigurni da ne dobivaju nikakvu težinu . Razvojem osnovno razumijevanje unos kalorija , usvajanjem dosljedan prehrane i vježbe navike i praćenje vaše težine , možete zadržati svoju trenutnu težinu . To je ono što vam je potrebno Srpski ljestvicu
Prikazati više uputa Screenshot
1

Razumjeti što uzrokuje debljanje . Ljudi dobivaju na težini kada se konzumiraju više kalorija nego što su spali . Različiti ljudi sagorijevati kalorije na različitim cijenama . Poanta je da ako želite zadržati svoju težinu , morate konzumirati istu količinu kalorija koje ste spali svaki dan . Možete koristiti kalorijski kalkulator saznati otprilike koliko kalorija ste spali u toku dana .
2

Uvjerite se da je Vaš unos kalorija ne prelazi iznos kalorija ste spali svaki dan . To se može postići na brojne načine . Možete računati kalorije koje se nalaze u hrani koju jedete kako bi se osiguralo da se ne prelazi iznos koji ćete trošiti u redovnoj dan . Međutim , brojanje kalorija može biti dugotrajan i težak za neke ljude učiniti , pogotovo kada blagovaona u restoranima . Nakon što ste stekli opću ideju o tome koliko kalorija su u određene hrane , možete raditi na razvoju konzistentnih prehrambene navike , jede relativno istu količinu hrane svaki dan . Konzumiranjem dosljedan broj kalorija dnevno , možete osigurati kalorija što trošiti jednak je broju vas uništi .
3

Tjelovježba je također važna u održavanju tjelesne težine . Ako konzumiraju više kalorija nego što bi bilo normalno trošiti više tijek dana , radi neke dodatne vježbe može pomoći da spali one dodatne kalorije . Različite aktivnosti spali različit broj kalorija , ovisno o tome koliko je snažan aktivnosti . Vježba je super za tijelo , tako da bi trebao pokušati učiniti neke fizičke aktivnosti svaki dan , bez obzira na to koliko kalorija jedete .
4

Pratite svoje težine . Vi ne morate doći na skali svaki dan , ali povremene provjere kako bi bili sigurni da se ne dobivanjem težine su važni u održavanju tjelesne težine . Zapamtite , težina osobe varira po nekoliko kilograma tijekom jednog dana . Vi ne bi trebali zaključiti da ste dobivanjem težine akorazmjera pokazala što je dobio pola kile ili dvije od jednog dana dosljedećeg . Ako je vaša težina ostaje u roku od nekoliko funti svaki put kad to provjeriti , uspješno ste održavanju tjelesne težine . Međutim , ako primijetite da vaše težine stalno raste , to jepokazatelj da se morate prilagoditi svoj ​​unos kalorija ili povećati tjelesnu aktivnost .