Kako dobiti dobro zdravlje

postizanje dobrog zdravlja treba vremena , tako da ćete morati biti strpljivi i marljivi ako ste krenuli na program usmjeren na zdrav život . Ako stekronični ovisnik o televiziji posebno , da ćete morati promijeniti svoje putove i dobiti svoje tijelo u pokretu da postignete svoje ciljeve zdravlje . U tom smislu , utvrđivanje iznosa , trajanje i intenzitet svake prehrane i vježbanja komponente pomoći će osigurati uspješan ishod . To je ono što vam je potrebno
dobro zdravlje
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

Napravite raspored svakog jutra ili početkom svakog tjedna koji uključuje fizičke , mentalne i prehrambene smjernice da ćete pratiti na dnevnoj bazi . Odrediti puta za svaku od tih zdravstvenih aspekata uz navođenje svakodnevnim vježbama jela i tehnike opuštanja . Držite se rasporeda , kao što ćete vidjeti samo rezultate ako su marljivi .
2

Idi za izazovan trčati na temelju rutinu . Vaš mali , koji bi trebao trajati najmanje 15 minuta svaki put , treba učiniti minimalno tri puta tjedno za to da budu učinkovite . Trčanje odgovoriti na vaše zdravlje kardiovaskularnog sustava i pomoći će vam da izgubite težinu kao dobro. Vaš donji dio tijela i , u manjoj mjeri , svoj ​​core mišiće će također imati koristi .
3

li sklekova i situps . To su temeljna otpor vježbe da ton gornji dio tijela . Tri seta svaka dva puta na dan pomoći će u izgradnji mišića i učiniti vaše tijelo mršav. Iznos sklekova i situps u svakom setu će se razlikovati od pojedinca. Ispunite onoliko koliko može, dok ste u mogućnosti učiniti više ; kada se može učiniti više da ste dostigli fazu poznatu kao " maxing . "
4

Izbjegavajte nezdrave hrane , dok s naglaskom na konzumiranje zdrave alternative . Jesti preporučene dnevne porcije svaku glavnu skupine hrane . Za voće i povrće , jesti oko osam ukupne obroka . Za žitarice , trebali biste jesti oko osam obroka , kao dobro. Konzumirati oko dvije porcije mliječnih proizvoda , a oko tri porcije proteina . Pijte oko osam do devet čaša vode , ako želite izgubiti na težini .
5

zaboravite da se usredotočite na vaše mentalno zdravlje kao dobro . Očisti svoj ​​um od tereta čitajući knjigu , na primjer . Čitanje se smatra jednim od najboljih opuštanje prakse za prometnu umu . Kraj dana je najprikladnija za ovu vrstu mentalne vježbe .