Niske kalorijske visoke Protein Natural Foods

proteina predstavlja svoje tijelo građevnih blokova . Na primjer , to nadoknađuje izgubljenu krv , liječi svoje ozljede i ožiljke , daje svoj ​​sustav s novim stanicama da razvija svoje tijelo , a to čini vaša kosa i nokti rastu . Iako možete pronaći proteine ​​u životinjske i većina biljnih izvora , neki sadrže znatno manje kalorija od drugih. Bjelanjaka

Jedite bjelanjke ako moraju gledati kalorije , ali bi se osiguralo da ćete također dobiti dovoljno proteina . Svaki bjelanjak ima 3.6 g proteina , ali samo 17 kalorija , što znači da možete jesti više , bez dobivanjem težine i doći preporučeni dnevni unos ( RDI) proteina . Kako bi zadovoljili svoju RDI , jesti 0,6-1,2 g proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno . ( Podijelite svoju težinu s 2,2 da bi dobili koliko kg težite . ) Imajte na umu da ježumanjak ima više hranjivih tvari negobijela .
Piletine i puretine

Bijela puretina , sa svojih 178 kalorija po četiri oz . , sadrži malo kalorija manje nego u istom iznosu od bijelog pilećeg mesa , koji sadrži 196. piletina ima 35,1 g proteina preko Turske 33,6 g po obroku . Držite se podalje od svega tamnog mesa peradi , jer ima više kalorija .
Grah

vegetarijanci trebali jesti grah doći do njegova preporučeni dnevni unos proteina , dok je u isto vrijeme izbjegavaju debljanja . Soja ( edamame ) sadrže najviše proteina i malo kalorija - 11,1 g po 1/2 šalice kuhane , a imaju samo 127 kalorija . Tofu ,sojino proizvod, ima oko 30 kalorija manje za istu mjeru ( svježe) i gotovo jednako toliko proteina . Grah , kao što su crni grah , lima grah, mornarice grah i grah imaju najveću količinu proteina - oko 7,5 g po 1/2 šalice kuhane . S izuzetkom mornarice graha , koja ima nešto više kalorija , svi oni sadrže samo oko 113 kalorija po pola šalice . Lima grah ima 8,9 g bjelančevina , ali samo 115 kalorija po 1/2 šalice . Budite svjesni da je " životinjski proteini , kao što su meso, mlijeko i sir imaju tendenciju da budu kvalitetnije proteina od biljnih bjelančevina , " u skladu s vegetarijanstva društva .
Riba

Bijela riba ima puno proteina i malo kalorija . Na primjer, 3 oz . od konjski jezik ima samo 93 kalorija i 17,7 g proteina , dok jeista porcija lososa , ima podjednaku količinu proteina , ali i 127 kalorija . Sardine u vodi imajoš nekoliko grama proteina . Međutim , oni također imaju više kalorija - 130 po limenci . Tuna sadrži samo 70 kalorija po četvrtina šalice i ima 16 g bjelančevina .