Vježbe za bolove u koljenu
koljeno , jer jezajedničko da nosi težinu i sadrži meka tkiva i živce ga okružuju , može postati upaljeno od raznih bolesti ili stanja . Ako je vaša koljena postaje upaljeno , ili ako ga operirali , morat ćete učiniti koljena vježbe za izgradnju snage . Nemojte početi koljena vježbe bez savjetovanja sa svojim liječnikom . Istezanje
Istezanje pomagala mišiće i tetive oko zgloba koljena da se vrate u svoje normalne obliku , pomaže ublažiti bolove u koljenu . Da se protežu , stoje s desne strane uza zid . Stavite desnu ruku na zid, a zatim prijeći lijevu nogu na stražnjoj desnoj nozi . Postavite svoju težinu na lijevu nogu i sami podržavaju uza zid pomicanjem lijevog kuka u suprotnom smjeru zida . Držite ovu poziciju za broj pet i ponovite 10 puta . Zatim ponoviti , ali prebaciti na suprotnoj strani stoji s lijeva polovica okrenuta prema zidu i stavljanje desnu nogu iza lijevo .
Kvadriceps Vježbe
kvadriceps je mišićnu skupinu koja podupire koljeno usmjeravanjem ravnanje koljena i kretanja u koljeno . Jačanje kvadriceps će pomoći s koljena bol .
Vježbe za jačanje kvadricepsa je kroz kvadriceps kontrakcija . Smjestite se u stolici . Protegnuti noge i zadržati svoje pete na podu . Držite koljena ravno kao što možete . Ugovor svoje mišiće bedara za 10 sekundi . Opustite se za tri sekunde i ponovite 10 puta . Ponovite ovu vježbu nekoliko puta tijekom dana .
Druga vježba za kvadriceps je opruzač potkoljenice za jačanje nogu lifta . Dok ležite na leđima , saviti svoje lijevo koljeno pod pravim kutom i držati nogu na tlo . Imajući desnu nogu ravno , postupno ga podići na razinu na lijevom koljenu . Zadržite položaj tri sekunde onda napraviti 10 ponavljanja . Ponovite vježbu , ali prebaciti strane .
Tetive Vježbe
loza su odgovorni za savijanje koljena i pomoći u razmiču objekta . Kao i sa kvadricepsa , jačanje loza će pomoći s koljena bol .
Vježbe za jačanje loza je kroz tetive koljena - jačanje kontrakcija . Dok je sjedio na stolici , zadržati svoje pete na terenu . Držite svoje pete i dalje , ali povući natrag na petama . Kroz ovaj pokretu ćete se osjećati stezanje u svojim loza . Zadržite položaj 10 sekundi . Uzmi tri sekunde pauze i ponovite vježbu 10 puta .
Još jedan način da se ojačaloza je kroz tetive koljena - jačanje kovrče . Dok je na trbuh , stavite lijevu nogu na poleđini Vaše desne pete . Postupno pozicionirati svoju desnu petu prema butinama dok je otpor s lijeve noge , zbog čega svoje loza na ugovor . Zadržite položaj 10 sekundi . Opustite se za tri sekunde i ponovite 10 puta .
Hodao unatrag također pomaže u jačanju loza . Unatrag pokreta omogućuje vam težina se širi ravnomjerno . Ovaj efekt stavlja manje stresa na koljenima .
