Kako bi se postupno prestati pušiti

prestankom navike pušenja može biti problem , posebno za one koji su pušili godinama , i " Cold turkey " nijenajbolji način za tih pojedinaca . U nastavku saznajte kako se postupno prestati pušiti . Upute Screenshot
1

Vjerujte u sebe . Vjerujem da možete prestati . Neki ljudi ne mogu prestati pušiti, jer imaju nisko samopoštovanje . Razmislite o nekim od najtežih stvari koje ste učinili u svom životu i shvatiti da ste odlučili prestati pušiti . Za neke osobe , to može zahtijevati puno truda .
2

vizualizirati odvikavanje . Zapišite zašto želite prestati . Razlozi mogu biti: život, osjećat ćete se bolje , to rade za svoju obitelj , štedi novac , mirisna bolje , pronalaženje partnera lakše i tako dalje . Znate li što je loše zbog pušenja , a vi ne znate što ćete dobiti po prestanku pušenja . Pokušajte stavljajući to na papir i čitajući ga svakodnevno .
3

Pitajte obitelj i prijatelje kako bi podržao svoju odluku da se prestane . Pitajte ih da budu u potpunosti podržavaju i ne osuđivati ​​. Neka znaju ispred vremena koje će vjerojatno biti razdražljivi , pa čak i iracionalni dok povući od pušenja . Većinu vremena , ako pitate svoje obitelji , oni će vam pomoći . Ako su članovi obitelji koji puše , pitajte bliske prijatelje za pomoć .
4

odrediti datum prestanka pušenja i pitati svog liječnika za pomoć . Odlučite što dan ćete razbijati svoje cigarete zauvijek , a ako vam je potrebna pomoć s tim , obratite se liječniku za pomoć liječenja . Zapišite prestati datum i plan za njega . Pripremite svoj ​​um za prvi dan ostatka vašeg života . Možda čak držite malu proslavu kada dim svoje zadnju cigaretu , ili ujutro quit datuma . Kada vaš otkaz datum stigne , a vi još uvijek imate želju , razgovarao o mogućnosti recept sa svojim liječnikom . Postoji nekoliko vrsta lijekova koji su veliki u pomoći da prestati .
5

Cut natrag na cigarete postupno dok vaš set otkaz datum stigne . Načine kako smanjiti postupno mogu uključivati ​​planiranje Koliko cigareta ste zapravo će pušiti svaki dan dok vam prestati datuma , što je broj koji puše manje svaki dan , mijenjanje marke , tako da ne uživate pušiti koliko , ili davanje svoje cigarete da je netko drugi tako da ćete morati pitati za njih svaki put kada želite pušiti .
6

Pijte puno vode i žvakati žvakaću gumu tijekom putovanja na odvikavanje . Voda je vrlo dobra za vas u svakom slučaju, a mnogi ljudi ne piju dovoljno . To će pomoći u istoj razini nikotina i drugih kemikalija iz vašeg tijela . Žvakaća guma može pomoći smanjiti želju za ispunjavanjem bilo usmene želje koje ste svibanj imati . To je preporučeno da pijete osam do 12 8 tekućine oz čaša vode svaki dan i svaki dan ili svaki drugi dan , kupiti paket od guma za pomoć .