Koraci za odvikavanje od pušenja

Odvikavanje od pušenja može biti jedna od najtežih stvari koje je ikada mogao učiniti , ali to je inajkorisnije stvar za učiniti , kako za svoje tijelo, svoj um i prijateljima i obitelji oko vas . Prema Nacionalnom institutu za rak , pušenje račune za gotovo 90 % smrti od raka pluća svake godine , uz pasivno pušenje ubija 3.000 ljudi svake godine . Odvikavanje jementalni podvig , ali pravilnu pripremu i preventivne mjere će vam pomoći zadržati od branje gore naviku opet . Pripremite se

Kako prestati pušiti, imate za sebe reći da ste doista želite . Zapišite svaki razlog što se možete sjetiti da prestanu pušiti i tack ga iznad stola ili negdje ćete ga vidjeti svaki dan . Usredotočite se na tih razloga . Kada osjetite da ste spremni prestati , postavite datum dva do tri tjedan unaprijed . Na taj način se ne odvikavanje na ono što se osjeća kao ćef . Vi ćete imati definiranu vrijeme kada se više ne smiju pušiti . Dan prije zaustavljanja datuma pušenja , izbaciti sve svoje cigarete , upaljače ili bilo što drugo što će vas podsjećati na pušenje . Se dobro naspavati i krenuti ispočetka .
Dobiti podršku

Recite svojim prijateljima i obitelji po vašem izboru . Ukoliko bilo koji od njih pušiti , pitajte ih dva do tri tjedan ispred prestati s vama . Razviti tim za podršku koji potiče na izbor i da možete nazvati kad god ste u iskušenju . Obavijestite liječnika o vašoj odluci kao što je on može dati self- help knjige ili predložiti savjete koji će vam pomoći prestati zauvijek .
Naučiti nositi želju

želju doći će prije nego što misliš , obično prikazuju čim su riječi " ja ću prestati pušiti " Exit usta . Morate biti spremni za ove misli . Odredite što su vaše navike su s pušenjem , kao što su pušenje u pauzi rada ili nakon buđenja u jutro , i dopuniti te navike s nečim drugim . Ostanite u vrijeme pauze za rad i razgovarati sa suradnicima . Napravite kavu ili se duže tuš ujutro . Šetnje , dubokih udisaja , kupke i druge tehnike opuštanja će pomoći ublažiti glad . Kada imate loš žudnja , usredotočiti na svoje razloge za pušenje .
Lijekovi i pomagala

Nikotin jezarazna tvar i gotovo svatko doživljava simptome odvikavanja kada je tijelo ne prima uobičajenu dozu zarazna . Vi svibanj iskustvo glavobolje, mučninu, intenzivne žudnje i gladi . Osjetit ćete nervozni i razdražljivi . Prestanite pušiti pomagala će dati svoje tijelo malu dozu nikotina da bi povlačenje simptoma u uvali do ste više sigurni kao nepušač . Pitajte svog liječnika o kojima pomoć ili lijek će biti najbolje za vas .
Ustrajati

Morate biti spremni za mogućnost recidiva . Većina pušača nisu uspješni na odvikavanje prvi put okolo . Potrebno je upornost da se istinski prestati pušiti . Ako relapsu , jednostavno postaviti novi datum zaustaviti i početi ponovno . Držite koncentrirajući se na svoje izvorne razloga za odvikavanje .