Kako bi unaprijedili svoje zdravlje Nakon prestati pušiti

Odvikavanje od pušenja može bitidug i težak put , alirewarding jedan . Motivacija kick naviku razlikuje za svaku osobu , ali poboljšanje zdravlja ima tendenciju da se rang visoko na popisu . Neki od zdravstvenih koristi od prestanka pušenja su neposredne , dok drugi treba duže vremena da shvate . Da biste dobili svoja tijela nazad u optimalnom stanju i dodati godine njihovim životima , bivši pušači trebaju poduzeti određene radnje . Upute Screenshot
1

vježbe tjedno , uključuje aerobne i snagu building aktivnosti . Redovita tjelovježba će vam pomoći da se poboljša izdržljivost , zdravlje srca i kapacitet pluća i ponovno izgraditi mišiće i tkiva . Prema CDC -a fizička aktivnost Smjernice za Amerikance , mladih u dobi od 18 i stariji bi trebali vježbati na umjerenog intenziteta najmanje 2 sata i 30 minuta tjedno , ili u visokim intenzitetom najmanje 1 sat i 15 minuta svaki tjedan . Umjerena tjelovježba uključuje brzo hodanje ili aerobik u vodi , dok je snažan vježba jogging ili krug plivanja . Osim aerobnih aktivnosti , uključi barem dvije sjednice treninga snage u svoj tjedni fitness rutinu .
2

jedu zdravo i dobro uravnoteženoj prehrani . Nagon zamijeniti cigarete s hranom može biti velik kada odvikavanje od pušenja . Dobre prehrambene navike su još jedan način da odbiti debljanje i poboljšati zdravlje . Američko Ministarstvo poljoprivrede je MyPyramid nudi zdrave prehrambene smjernice za ljude ovisno o njihovoj dobi , spolu i razini tjelesne aktivnosti . Smjernice ističu cjelovite žitarice , nemasno proteine, razne voća i povrća , mliječnih proizvoda i ograničenu uporabu ulja i masti . Izbjegavajte pretjerano prigristi da uguši želju ; pokupiti zdrave grickalice poput mrkve i umakom ili nemasnog jogurta .
3

praksa joge na redovito . Joga pomaže smanjiti stres i potiče opuštanje , ali isto tako ima brojne fizičke prednosti . Prema WebMD , razni stilovi joge poboljšati fleksibilnost po objavljivanju mišiće mliječne kiseline koja uzrokuje nakupljanje ukočenost i napetost . Joga također radi za izgradnju mišićnog tonusa i osnovne snage kroz različite poze i poboljšava držanje . Za bivši pušač ,duboko stil disanja povezane s joga može pomoći u izgradnji kapaciteta pluća i smanjuje krvni tlak .
4

dobiti sedam do devet sati sna tijekom noći . Nikotin jestimulans koji čini spavanje teško . Kad odvikavanje od pušenja ,povlačenje zapravo može napraviti spava teže i dovesti do nesanice . Nedostatak sna čini teže za vaš imunološki sustav da se bori protiv bolesti i lišava tijelo vremena to treba popraviti mišiće i tkiva . Za borbu protiv sna i poboljšati zdravlje , MayoClinic.com preporuča držati na raspored spavanja , izbjegavanje stimulansa poput kofeina i alkohola u večernjim satima i stvaraju ugodan ambijent koji uključuje čepiće za uši ili bijeli šum stroja .