Koje su prednosti za prestati pušiti Timeline ?
Ima mnogo razloga za prekid pušenja . Za neke ljude zdravlje jeproblem , za druge , novac . Osim toga , pušenje je jednostavno nije prihvatljivo u današnjem društvu , to može činiti zlo drugima putem pasivnog pušenja , što čini kosu i odjeću miris , i tu je vjerojatno pritisak od članova obitelji prestati . Koji god bio razlog , važno je imati jasnu prestati datum i znanje o blagotvornim učincima . Nakon što je određeni vremenski rok će inspirirati i potaknuti vas prestati pušiti . Stvaranje Quit Timeline
Stvaranje prestati vremenski rok za prestanak programa jevažan prvi korak za dugotrajan i težak proces . Nova nepušač treba imati jasnu ideju o tome što možete očekivati kaoprestati proces pomiče zajedno i što mogu očekivati kao što je on završava oporavak . Quit Timeline će pojedinac u svojim specifičnostima , aliGlavni plan će biti sljedeći :
Zašto ste otkaz? (tj. zdravlje , obitelj, financije, itd.)
Kada ste otkaz? ( Tu mora bitičvrsto zatvoriti datum i predanost procesu . )
Kako ste otkaz? ( Imate li sustav za podršku u mjestu i bilo kakvih lijekova ili izvan pomoći ? )
Što se događa na svoje tijelo, emocije i psihologije na dan 1. i 2. , tjedna 1 i 2 , i tako dalje ?
Iznoseći odgovore na ova pitanja možete povećati vaše znanje , okupiti svoje opredjeljenje , te ostvariti pozitivan mentalitet potreban kako bi se borila ovaj moćan ovisnost .
Zašto Quit cigarete ?
zdravstvene brige , uključujući bolesti srca i raka pluća obično na vrhu popisa razloga za prekid pušenja . Malo tko od kemikalija koje se nalaze u cigaretama su sigurno za ljudsku prehranu u velikim količinama . Postoje mnogi drugi razlozi za prestanak pušenja, poput društvenih ograničenja , cijenu te kozmetičkih pitanja poput zubnim naslagama i bora .
Uspostaviti Quit Date
Nakon što je plan i držati se toga , samo su dio procesa prestanak pušenja . Morate postaviti quit dan , planirati svoj način pomoći kao što su chantix ili nikotina zamjena , zadržati sustav za podršku na mjestu , biti spremni za zastojima , i što je najvažnije , morate žele prestati . Ako ste ambivalentna glede prestati procesu , onda ste vjerojatno da će biti uspješna . Postavite cilj , informirajte se i okružite se pozitivnim slike i uzora , a zadnji dan pušite cigaretu mogao biti prvi dan žeti prednosti načina života bez duhanskog dima .
Metode za pomoći da prestanete
pušenje ima snažne fizičke i psihičke simptome odvikavanja , a važno je da se traži pomoć u ovom izazovnom trenutku . Odvikavanje hladno turska ( bez ikakve pomoći i pomoću volje sama) povećava šanse daće osoba ponovno puše u roku od šest do 12 mjeseci . Dokazano oblici pomoći su prestati linije i grupe, zamjenski nikotina terapije pomoću zakrpe ili guma , hipnoza , akupunktura , pa čak i lijekove na recept , kao što su chantix ili Wellbutrin . Budućnost nepušač treba pitati svog liječnika i istraživanje ove metode da se utvrdi što će biti najuspješniji .
Timeline Tijekom i nakon procesa
American Cancer Society navodisljedeće prednosti odvikavanje od pušenja :
20 minuta nakon prestanka pušenja : . broj otkucaja srca i pad krvnog tlaka
12 sati nakon prestanka pušenja : .ugljični monoksid razina u krvi pada na normalu
2 tjedna do 3 mjeseca nakon prestanka pušenja : Vaš cirkulaciju i poboljšava svoje funkcije pluća povećava
1 do 9 mjesec nakon prestanka pušenja : . kašalj i nedostatak zraka se smanjuje; . cilije ( sitne vlasi strukture koje se pomiču sluz iz pluća ) vratiti normalnu funkciju u plućima , čime se povećava mogućnost da obrađuju sluzi , čisti pluća i smanjiti rizik od infekcije
1 godinu nakon prestanka pušenja :Višak rizik od koronarne bolesti srca je upola manje nego kod pušača
5 godina nakon prestanka pušenja : . . Vaš rizik moždanog udara se smanjuje onom nepušač od pet do 15 godina nakon prestanka pušenja
10 godina poslije odvikavanje :rak pluća stopa smrtnosti je upola manje nego osoba koja nastavlja pušiti . Rizik od raka usta , grla , jednjaka , mokraćnog mjehura , maternice i gušterače smanjenja
15 godina nakon prestanka pušenja : .Rizik od koronarne bolesti srca jeisti kao nepušač je
<. br>iscjeljivanje proces
tijelo ima nevjerojatnu sposobnost da preokrenu štetu pušenja ni u dugoročne , teških pušača . Poboljšanje počinje odmah i eksponencijalno kako vrijeme ide dalje . To je razlog zašto je važno držati vida poboljšanja i koristi za grafikon svoj napredak i dati sebi malo prekretnice za slavlje . Ubačaj off dane na kalendaru , tako da možete zamisliti teži dio posla vi i vaše tijelo se radi . Najveće prednosti proizlaze iz odvikavanje od pušenja u roku od samo 24 sata . Ne samo da ispadne razina ugljičnog monoksida , ali broj otkucaja srca i krvni tlak pada na normalnu razinu . Rizik od srčanog udara se značajno smanjuje . U roku od nekoliko dana, okus i miris početi da se vrati u prvobitno stanje , povećava kapacitet pluća , da više ne smrdim na cigarete i vaš novčanik već je deblji ! Vodite dnevnik i upuštati se u časopisu će vam pomoći da shvatite a odnose se na ove i druge promjene , kaoproces pomiče duž vremenske crte . Zapamtite da vaše opredjeljenje će povećati vaše šanse za uspjeh .
