Može li stres uzrokovati debljanje?
Da, stres može uzrokovati debljanje. Postoji nekoliko načina na koje stres može pridonijeti debljanju:
1. Povećane razine kortizola: Kada smo pod stresom, naše tijelo proizvodi hormon kortizol. Kortizol može povećati naš apetit i želju za nezdravom hranom, a može dovesti i do nakupljanja tjelesne masti, osobito oko struka.
2. Emocionalno jedenje: Mnogi ljudi traže utjehu u hrani kada su pod stresom. To može dovesti do prejedanja i izbora nezdrave hrane, što može pridonijeti debljanju.
3. Nedostatak sna: Stres također može poremetiti san, što može dovesti do debljanja. Kada ne spavamo dovoljno, naše tijelo proizvodi više hormona grelina, koji pojačava osjećaj gladi, a manje hormona leptina, koji suzbija glad.
4. Smanjena tjelesna aktivnost: Stres također može dovesti do smanjenja tjelesne aktivnosti, što može pridonijeti debljanju. Kada smo pod stresom, možda nemamo energije ili motivacije za vježbanje, što može dovesti do smanjenja sagorijevanja kalorija i debljanja.
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći u upravljanju stresom i izbjegavanju debljanja:
* Pronađite zdrave načine da se nosite sa stresom. To može uključivati tjelovježbu, jogu, meditaciju ili provođenje vremena s prijateljima i obitelji.
* Jedite zdravu prehranu. Svakako uključite puno voća, povrća i cjelovitih žitarica u svoju prehranu.
* Spavajte dovoljno. Većina odraslih treba oko 7-8 sati sna po noći.
* Budite aktivni. Vježbajte barem 30 minuta većinu dana u tjednu.
Ako se sami borite sa stresom, obratite se liječniku ili terapeutu. Oni vam mogu pomoći da razvijete mehanizme suočavanja i napravite promjene u svom životnom stilu koje vam mogu pomoći da smanjite stres i spriječite debljanje.
