Kako stres utječe na vaše zdravlje
Stres je normalan dio života. Može nas motivirati da poštujemo rokove, dobro se ponašamo u izazovnim situacijama i zaštitimo se od opasnosti. Međutim, kada stres postane kroničan, može imati značajan utjecaj na naše fizičko i mentalno zdravlje.
Kako stres utječe na tijelo?
Kada doživimo stres, naše tijelo oslobađa hormone poput kortizola i adrenalina. Ovi hormoni pripremaju tijelo za odgovor "bori se ili bježi". Otkucaji srca i disanje ubrzavaju se, mišići se napinju, a razina šećera u krvi raste.
Ove fizičke promjene mogu biti kratkoročno korisne. Oni nam pomažu da odgovorimo na prijetnje i ostanemo sigurni. Međutim, kada stres postane kroničan, te promjene mogu imati danak po našem zdravlju.
Kronični stres i zdravstveni problemi
Kronični stres može pridonijeti nizu zdravstvenih problema, uključujući:
* Bolesti srca: Stres može povećati krvni tlak, razinu kolesterola i rizik od krvnih ugrušaka. Svi ti čimbenici mogu doprinijeti srčanim bolestima.
* Udar: Stres može povećati rizik od moždanog udara oštećivanjem arterija u mozgu.
* Pretilost: Stres može dovesti do prejedanja i debljanja. To može povećati rizik od pretilosti i povezanih zdravstvenih problema, kao što su bolesti srca, moždani udar i dijabetes.
* Dijabetes: Stres može povisiti razinu šećera u krvi i otežati kontrolu dijabetesa.
* Problemi mentalnog zdravlja: Stres može dovesti do tjeskobe, depresije i drugih problema s mentalnim zdravljem.
* Ostali zdravstveni problemi: Stres također može pridonijeti nizu drugih zdravstvenih problema, kao što su glavobolje, želučane tegobe i poremećaji spavanja.
Kako upravljati stresom
Postoje brojne stvari koje možete učiniti kako biste upravljali stresom, uključujući:
* Vježbajte redovito. Vježbanje je izvrstan način za oslobađanje od stresa i poboljšanje cjelokupnog zdravlja.
* Jedite zdravu prehranu. Zdrava prehrana može pomoći u smanjenju upale i poboljšati vaše raspoloženje.
* Spavajte dovoljno. Kada ste neispavani, veća je vjerojatnost da ćete se osjećati pod stresom. Ciljajte na 7-8 sati sna po noći.
* Vježbajte tehnike opuštanja. Tehnike opuštanja, poput joge, meditacije i dubokog disanja, mogu vam pomoći da smirite svoj um i tijelo.
* Razgovarajte s nekim kome vjerujete. Razgovor o svojim problemima s prijateljem, članom obitelji ili terapeutom može vam pomoći da se osjećate bolje i razvijete mehanizme suočavanja.
* Postavite realne ciljeve. Pokušaj učiniti previše može dovesti do stresa. Postavite si realne ciljeve i podijelite ih na manje korake.
* Pravite pauze. Kada se osjećate premoreno, odvojite nekoliko minuta za opuštanje i oslobađanje od stresa. Idite u šetnju, slušajte glazbu ili čitajte knjigu.
Ako ste pod kroničnim stresom, važno je potražiti stručnu pomoć. Terapeut vam može pomoći da prepoznate izvore stresa i razvijete mehanizme suočavanja.
