Aktivnosti na izražavanje frustracija &bijes
Ljutnja ima svoju svrhu : to vam omogućuje da znate kada nešto nije u redu u tvom svijetu , da ste nesigurni ili da nešto blokira svoj napredak . Bijes je sestra , frustracija , javlja kada su spriječeni u ostvarivanju cilja . Te emocije mogu biti pozitivne snage koje sprečavaju druge ljude od vas iskorištava ili da ste poticaj action.However , ako je frustracija i bijes su obrađene na neodgovarajući način , oni mogu biti destruktivni . Oni mogu povrijediti druge , uništiti odnose i naštetiti ljutitu osobu kroz zdravlje i psihičkih problema . Bijes i frustracija umjesto da se mogu izraziti na siguran i pozitivan način . Razgovarajte It Out
Govoreći o svoje frustracije i ljutnje može bitiučinkovit način izraziti svoje osjećaje . Izaberite nekoga s kim možete biti iskreni i da će vas poslušati . Do koje se odnose svoj bijes , što može razjasniti svoje osjećaje i zašto su se dogodili . Također možete razgovarati sa sebe ili se snimati govori o svom bijesu . Kada ponovno snimanje, djelovati kao da ste bili slušanje prijatelju , s obzirom da li taj prijatelj treba pomoć , ako se pretjeruje ili ako ga može savjetovati .
Drugu verziju " razgovarati it out " je " vikati ga van. " to je u redu da viču kada su ljuti . Međutim , otići negdje privatno da to učini . Vrištati na drugu osobu može oštetiti vaš odnos .
Napišite It Out
Pisanje jedrugi način za izražavanje bijesa . Budući da ne će poslati vaše pisanje bilo kome , biti izražajan kao što želite . Ako zadržite bijes dnevnik , pregledati ga povremeno vidjeti ako određene vrste situacija pokretati svoj bijes . Zatim pokušati izbjeći ili riješiti problem .
Također možete zapisati sve stvari koje ljutnja što , ne samospecifičan epizoda . Dalje , prioritet područja koje želite baviti i zapisati moguća rješenja problema .
Biti uporan
Asertivnost vam omogućuje da izraze svoje nezadovoljstvo i ljutnju u ne - prijeteći način . Međutim , ona također vam omogućuje da se odnose Vašim potrebama i željama . Prvo , nekaosoba koja zna što je učinio da se uznemiri . Na primjer , recimo , " Obećali ste da grablje lišće , ali nisi. " Zatim , koristite "ja" izjava , objasniti svoje osjećaje : "Ja sam ljut . Mi ćemo biti praćenje lišće u kući cijeli sljedeći tjedan . To uzrokuje dodatni posao za mene " Zadnja , reći osobi ono što želite : " . . Želim shvatiti vrijeme kada možemo dobiti lišće zaradio "
Poduzeti akciju
puno ljutnje proizlazi iz nečega što smatramo da je u krivu . Izrazite taj bijes poduzimanjem akcije . Prepoznajte što vas naljutivši i koristiti energiju potaknut svoj bijes ispraviti situaciju . Iako ste ljuti , napraviti pozitivne izjave koje ocrtava ono što boriti. Zatim obvezati na svoj borbi , odrediti svoj cilj i planirati svoju kampanju . Također ćete želite potražiti pomoć drugima koji se osjećaju kao vi
Prepoznajte Real Emotion
Gotovo svi bijes maske jedna emocija : . Strah . Obično je tostrah od ne biti voljen i poštovan . Na primjer , ako vaš suprug je kasno za večeru , možda je ljutito mislim da je sebičan . Međutim , ako pogledate dublje , što je vjerojatno strah da ne vole ili vas poštovati dovoljno da se na večeru na vrijeme .
Nakon što su identificirani emociju ispod svog bijesa , pozabaviti pitanjem . Ako vaši strahovi su neopravdani , pusti ih . Ako su oni opravdani , mirno razgovarati s osobom o svojoj zabrinutosti . Neka joj znam kako njezine akcije ili riječi da se osjećate , i tražiti rješenja za problem zajedno .
Vježba
Vježba je takođersredstvo izražavanja ljutnje ili frustracije . Neki ljudi koriste energiju potaknut njihov bijes da se uključe u naporne vježbe kao što su trčanje , dizanje utega, borilačkih vještina ili košarku . Drugi vole više kontrolirane tip vježbe poput joge ili Tai Chi . Nakon što su mirni i razmišljati jasno , možete raditi s osobom koja engendered svoj bijes da riješi problem .
