Kako li Tratak meditaciju

Većina nas živi kao zatvorenike hirovima uma . Um je kaomoćna lovočuvara , ne usuđuju gledati na to . Meditacija svih oblika pokazuje mišljenje za sebe . Kao što je zastrašujuće kao da je možda na prvi pogled , to omogućuje mislioca jasno vidjeti djelovanje njezin um i napraviti informirani, uravnotežen izbor nesputano od njezinih negativnih misaonih obrazaca . Tratak , ili posmatranje , meditacija je jedan način da se može raditi za vas , tako dati ga probati . Upute Screenshot
1

odlučiti na objekt za tratak meditaciju . To može biti kao jednostavan kao plamen od svijeće ili jedan cvijet . Simbol za " OM " služi kao dobar izbor . Jantre su geometrijski simboli sadrže mistična značenja dizajnirane posebno za meditaciju ( vidi odjeljak Resursi za primjere Jantre ) . Objekt može bitislika duhovnog vođe ili gurua . Što god odabrali za svoj tratak meditacije , to bi trebao biti uplifting i smislen i ponuditi vam kvalitete koje želite razviti u sebi .
2

Postavite meditacije prostor . Vaš prostor za tratak meditacije treba biti čist i ugodan . Vi samo možete koristiti praznu kutak u sobi ili , ako imaju sredstva i želju , što bi moglo postaviti cijelu sobu posvećenu meditacije praksi . Ne brinite o stjecanju ukrasni jastuci za meditaciju ili bilo koje druge dodatke . Držite ga jednostavno , pogotovo ako stepočetnik u tratak meditaciju . Sve što vam treba u svom prostoru je nešto sjesti na i nešto pogledati .
3

Sjednite na pod ili na stolicu . Trebali biste biti u mogućnosti da sjedi uspravno bez osjećaja boli . Međutim , ovisno o jačini leđa , možda ćete doživjeti pritisak , pogotovo sjedi na podu . Ako se odlučite da sjedi na podu , sjediti prekriženih nogu ili klečati . Ako sjediti prekriženih nogu , staviti firma jastuk ispod kukova . To će pomoći vašem natrag dobili ugodniji . Nakon uzimanja svoje mjesto , stavite objekt oko 3 metra ispred sebe u visini očiju . Prije nego što počnete tratak meditaciju , zatvorite oči i dišite . Uzmite u obzir fizičkih senzacija vašeg daha . Nekazvuk vašeg daha vas smiruje .
4

Nakon disanja za nekoliko minuta , otvorite oči i popraviti svoj ​​pogled na svoj objekt meditacije . Pokušajte ne trepnuti . Vjerojatno ćete se razmišlja o večeri , posla ili vaš bolan leđa . Drugim riječima , o bilo čemu , osim svog predmeta tratak meditacije . To je u redu . Zapravo , ovdje jetajna : to jedio svoje prakse . Bilo bi lijepo za sebe . Kada primijetite da ste otišli predaleko od svog objekta meditacije , priznati da i ponovno usredotočiti na ono što gledate . Imajte na umu , međutim, da čak i ako je vaš um luta , tvoj pogled ne smije . Oči treba da ostanu zaključani na svoj objekt dok se voda .
5

Zatvorite oči nakon što su pokrenuti do suza . Od iza zatvorenih kapaka , vidjet ćete dojam vašeg objekta meditacije; to će izgledati kao foto negativ . Držite oči stabilan i pokušati zadržati sliku . Nakon što je slika vašeg tratak meditacije objekt je izblijedjelo , otvorite oči i pogled na prave stvari u ispred vas . Ponovite ove korake za 10 ili 15 minuta svaki dan . Kao što ste postali iskusniji , možete se odlučiti za povećanje vremena za svoj tratak meditacije .