Kegelove Vježbe za liječenje stresa
Kegelove vježbe su pokreti koji se koriste za jačanje mišića dna zdjelice . Takve vježbe mogu poboljšati uvjete poput inkontinencije i seksualne disfunkcije . Oni se može prakticirati bilo gdje i bez potrebnih uređaja , ali tu su i rekvizite, kao što su ponderirane jaja ili loptice , koje se mogu koristiti zajedno s osnovnim i opuštanja pokreta za poboljšanje tonusa mišića . Ležeći Srpski Srpski
nasloniti u udoban položaj . To jedobar položaj za početnike , jer je lakše izbjeći korištenje mišiće stražnjice i bedara kada je pokušavao izvesti Kegels . Dišite duboko i opustite cijelo tijelo .
Pretend morate mokriti . Oponaša osjećaj pritom da prati mokrenje . Dalje , pokušava pomaknuti samo svoje mišiće zdjelice , zategnuti područje kao da pokušava zaustaviti protok urina .
Vježbe, duboko disanje i vrijeme provedeno opuštajuće i usmjerena na jednu , miran cilj sve pomoći da mirno tijelo i um .
Sjedeći
Ako niste sigurni je li se zatezanje prave mišiće , pokušajte sjedeći položaj . Uklonite ili povući na stranu odjeću i stavite jedan ili dva prsta u vaginu . Zategnite svoje vaginalne mišiće oko prsta .
Koristeći svoj dah kako bi se usmjeriti kretanje može lakše zadržati fokus na prsni mišići . Dišite polako i duboko . Ugovor mišiće dok udišete i opustite kao što uzdisati .
Muškarci mogu pokušati imitirati pokrete koji zaustavljaju protok urina . Oni također mogu koristiti mišiće koji služe za podizanje i spuštanje testisa . Muškarci ( i žene ) također mogu učiniti Kegels koristeći mišiće u analnom području . Crtanje u vašem sfinkter , a zatim se opustite ( ili čak gurnuti lagano ) . Pokušati izolirati pokret samo anusa i rektuma području; nemojte koristiti svoj trbuh ili stražnjicu mišića .
tijekom seksa
Seks jeidealno vrijeme da prakticiraju . Već su usmjerena na predmetnom području . Vaš partner će cijeniti promjenu senzacija kao što iscijediti i otpustiti , a vi svibanj biti iznenađeni rezultatima .
Vježbom ponderirani objekt ili rekvizit može naučiti , čak ste još veću kontrolu . Možete naučiti manipulirati pojedine mišiće ili raditi određene mišiće kooperativno .
Stalni
Nakon što ste postali sposobni za obavljanje leži ili sjedi prakse za nekoliko minuta , premjestiti u stanju vježbati ili prakticirati s raširenim nogama . Ovi stavovi su malo teže jerdržanje tijela manje pogoduje kontrakcija .
Tensing i objavljivanju mišićnih skupina koje se još naziva progresivna relaksacija , jevrlo učinkovit način pomaže čak i nerado dijelove tijela pustiti izgrađenog do napetosti .
fokusiran , duboko disanje i isti pokreti mišića su dio drevne azijske i indijske borilačkih praksi koje uključuju meditaciju i jogu , tradicionalne metode za opuštanje i oslobađanje od stresa .
Napredak
Mijenjajte rutinu i postupno povećavati trajanje treninga dok ne može završiti pet do 10 minuta u sjednici . Za razne , pokušajte drži trudove za nekoliko sekundi prije objavljivanja , pokušajte radi brzo i sporo seta kontrakcija ili pokušati valovitih trudove .
Praksa s tim mišićima će začiniti vaš seksualni život kao što ste shvatili veću kontrolu i nad svijest mišiće i osjeti uključeni . Povećana seksualno uzbuđenje često prati praksu , a neke stvari su bolje od seksualnog puštanje u full - body opuštanje i oslobađanje od stresa .
