Naravno javljaju Izvori Seratonin

Serotonin jeprirodni kemijski spoj u tijelu koji služi prvenstveno kao neurotransmiter . Neurotransmiteri pomoći da prenose informacije iz jednog dijela mozga u drugi . Iako ta bitna funkcija serotonina događa u mozgu , oko 90 % za osobe opskrbe serotonina nalazi se u probavnom traktu i na trombocitima . Prema WebMD , serotonina može pomoći regulirati niz moždanih i tjelesnih funkcija , uključujući i raspoloženje, spavanje , apetit, seksualne želje , regulaciju temperature te memorije . Prehrambene Izbori
tvrde žitarice koje sadrže vitamin B6 može potaknuti proizvodnju serotonina .

proizvodnju serotonina jebiokemijski proces pretvorbe koji počinje s aminokiselinom zove triptofan . Iako ne postoje namirnice koje izravno povećavaju razinu serotonina u krvi ,bogate ugljikohidratima obrok može otvoriti put za triptofan raditi svoj posao . Konzumiranje ugljikohidrata aktivira oslobađanje inzulina , što uzrokuje druge aminokiseline se apsorbira u tijelu , a ne u mozgu . Jedina iznimka je triptofan , koja ostaje u krvotok u visokim razinama , putuju do mozga i upping proizvodnju serotonina .

Drugi dijetetski izbor koji WebMD kaže utjecajipretvorbu triptofana u serotonin poduzima u više vitamina B -6 . Namirnice koje sadrže visoke razine B -6 su obogaćene žitarice, meso, riba , perad i više voća i povrća .

Izlaganje suncu
više sunčeve svjetlosti može iznositi više serotonina .

U studiji objavljenoj u 2008 istraživača na Sveučilištu u Torontu , kako je izvijestio Psychiatric News, značajan dokaz je utvrđeno da podržavaju vezu između izloženosti suncu i razine serotonina u mozgu . Sudionici u istraživanju imali su niže razine kemikalije tijekom mjeseca u kojem su sunčanih sati bili manje nego u proljeće i ljeto .

Prirodni zaključak koji bi se mogao izvući iz ove i drugih studija je da više izloženosti na dnevnom svjetlu može povisiti razinu serotonina i raspoloženje . Neki depresije bolnicima izvješće značajan napredak kada su napraviti svjestan napor da provedete vrijeme na otvorenom .
Vježba
Vježbanje pojačava raspoloženje i serotonina mogu igrati ulogu .

Neki stručnjaci vjeruju da je redovito vježbanje podiže razinu serotonina u mozgu . Iakoizravna povezanost između fizičke aktivnosti i povećanja serotonina nije dokazano , većina se slaže da je tjelovježba poboljšava raspoloženje , prema WebMD . Iako je nejasno kako točno taj proces odvija , i da li jepovećanje serotonina ili neka druga kemikalija koja je odgovorna , većina mentalno zdravlje stručnjaci preporučuju praksu za one koji pate od poremećaja raspoloženja . Vanjski vježbe , osobito, može žeti prednosti obje vježbe i izlaganja suncu .