Kako Destress Fast

Ako ste krenuli na sastanak sa svojim ramenima u ušima , on svibanj biti mudar da se nekoliko minuta i Destress brzo , prije nego što nakaza sve van. Američki institut stresa izvještava da je " ono što je stresno za jednu osobu može biti ugodno ili imaju malo utjecaja na druge i svi smo reagirati na stres drugačije . " Bez obzira na uzroke za svoj ​​stres , nekoliko jednostavnih vježbi self-care može vam pomoći da Destress brzo i nastaviti sa svog dana u zdrav , produktivan način . Upute Screenshot
1

Nađi privatni mjesto gdje vas nitko neće uznemiravati za pet minuta , kao što su praznu sobu , vanjski enklave ili zahod pašu . Usredotočiti svoje misli na jednu riječ koja označava točno kako želite ste se osjećali u tom trenutku. Neki primjeri dobre riječi da se usredotočite na uključuju " mirno ", " mirno ", " radostan ", " uvjeren " ili " stabilno ".
2

praksa duboko disanje dok se usredotočite napeto na određene riječi koje ste odabrali . Ne dopustite da vam misli lutaju , ali dosljedno donijeti svoje misli vratiti na odabranu riječ za čitavih pet minuta prakticiranja svoje brzo Destress tehniku ​​. Budite namjerno spominješ svoje tijelo uzimajući u i izdisanje kisika u ustaljenom ritmu . Ova tehnika brzo opuštanje može pomoći usporiti otkucaje srca i sniziti krvni tlak .
3

Stvaranje mantru koja uključuje riječ koju ste usmjerena na za posljednjih pet minuta . Na primjer , ako je vaša riječ bila " mirna ", vaš mantra može biti , " Ja sam smiren , hladan , prikupljaju i samopouzdanja. " Ponovite mantru nekoliko puta na sebe . To je najbolje ako možete to učiniti na glas , ali ako se bojite netko čuti , jednostavno ponovite mantru interno . Podsjetimo i interno ponavljati mantru nakon što napuste svoje utočište i početi u interakciji sa stresom izazivanja situacijama , kako bi zadržali svoj ​​osjećaj blagostanja dok su iz ove situacije .
4

Za otpuštanje napetost iza vaših očiju zbog stresa , trljati dlanove energično dok ne generiraju značajnu količinu topline . Kup topli ruke iznad zatvorenih očiju za 10 sekundi , obzirno koncentriraju na toplinu . Uzmi svoje ruke dalje od očiju i otvoriti ih vrlo sporo . Vi ćete se osjećati mirnije , vaše razine napetost će se smanjiti, a vaše oči će se osjećati odmoreni . Ponovite ako je potrebno .
5

Otpustite napetost stres u mišićima uzimanjem nekoliko minuta iz vašeg dan da se protežu . Ako sjedite za stolom, jednostavno okretati vrat u nježnim, kružnim pokretima dok se vaši mišići pravilno se pruži bez osjećaja pretjerano proširena . Ako možete dobiti daleko od svog stola , stoje i protežu svoje ruke prema stropu . Sjednite na pod , s nogama ravno ispred vas , i doći do svoje ruke dolje prema nožnim prstima sve dok ne osjetite dobar protežu u mišićima nogu . Ponovite ove proteže sve dok ne primijetite smanjenu količinu napetosti u vašem tijelu .
6

Dajte sebi dopuštenje na osobito stresnih dana zatvoriti oči i maštati za oko pet minuta . Zamislite da ste na svoje omiljeno mjesto za odmor , jesti svoje omiljene hrane , slušanje omiljene glazbe , s omiljenih ljudi . Na kraju svojih pet minuta odmora , vaše raspoloženje će se podignuti i razinu stresa smanjuje .