Tehnike za dobivanje osloboditi nervoze
Ponekad nervoza služi pozitivnoj svrsi . Kad smo pod stresom , naša osjetila postaju pojačani ipovećana adrenalina može nam pomoći da brzo djelovati . No, dok sukratkoročne smeč krvnog tlaka i otkucaja srca može biti u redu , dugoročno nervoza i stres mogu nositi na naše mentalno i fizičko zdravlje . Pretjerano nervozni tjeskoba može biti paralizirajući , ometa naše izvedbe u razgovoru za posao , sportskog događaja ili u javnom govoru . Tehnike disanja
ključni element mnogih tehnika opuštanja je neki oblik polaganog, dubokog disanja . To ostvaruje opušteno stanje i psihički i fizički . Fokusirajući se na dah , što se blokira podražaja koji može doprinijeti vašem nervoze - glas u glavi koji ti govori da će uspjeti , ili zvukovi gužve montaže za svoj govor . Sporo duboko disanje također ima pozitivan učinak fizički . To povećava dotok kisika u mozak , omogućujući vam da jasnije ne može postati osvaja sa stresom misle . To također usporava otkucaje srca , smanjivanje nervozne fizičke simptome kao što su plitko disanje ili potres .
Meditacija
Redovita meditacija ima niz pozitivnih učinaka na stres . Jednostavnim poništaj oko 15 minuta mirno vrijeme svaki dan da zatvorite oči , opustite i usredotočite se na disanje , što može izazvati jasnije razmišljanje u svom budnom životu . Meditacija je također pokazala za ublažavanje stresa i pomoći ljudi postaju smireniji i sretniji čak iu nonstressful situacijama . Konačno , meditacija umiruje um i pojačava intuiciju , što može dovesti do spoznaja što se na izvor nervoze .
Vizualizacija
Vizualizacija jeoblik meditacije koji uključuje zamišljao opuštajuće scene u mislima . Pozivajući se smirivanje slike koje uključuju sva čula ,liječnik može postići dubljih stanja opuštenosti . Kada koristite vizualizaciju , to može biti korisno slušati snimljene skripte . Postoje vizualizacija CD naći u trgovinama, koje su usmjerene prema ublažavanju stresa i za dobivanje više strahova poput javnog govorenja . Ili možete napisati svoju vizualizaciju "scenarij " koji uključuje slike i scenarije koji se opuštaju na vas . Jedna jednostavna vizualizacija skripta je pozvati na pamet scenarij koji nadahnjuje stres i sliku sebe nastupajući u opuštenoj i mirnoj način .
Brzo Popravci
classic na -točka fix za nervozu je da se jednostavno uzeti nekoliko dugih duboko diše . Ostale tehnike uključuju progresivnu opuštanje mišića . Dok sjedi , jednostavno se usredotočiti na svaki dio tijela , počevši od stopala , i svjesno opustite svaki mišić . Druga tehnika je ugurati predmet u ruci . To privlači dotok krvi u ruke i daleko od mozga , ostavljajući manje energije za borbu ili bijeg odgovor .
