Kako pomoći nekome tko ima napad tjeskobe?
1. Ostanite mirni:
- Prvo, važno je da ostanete mirni i umirujući kako biste pomogli stvoriti stabilno okruženje za osobu.
2. Slušajte i prihvatite:
- Dopustite im da izraze svoje osjećaje i brige bez osuđivanja ili prekidanja. Priznajte da je njihova tjeskoba stvarna i opravdana.
3. Fizička udobnost:
- Ako je moguće, ponudite im udobno mjesto gdje mogu sjesti ili leći. Pobrinite se da imaju dovoljno prostora za disanje.
4. Pružite sigurnost:
- Podsjetite ih da su napadi tjeskobe privremeni i da će s vremenom proći. Ponudite verbalno uvjeravanje da su sigurni.
5. Potaknite duboko disanje:
- Vodite ih kroz vježbe dubokog disanja. Zamolite ih da polako, duboko dišu, udišući kroz nos i izdišući kroz usta.
6. Tehnike uzemljenja:
- Predložite im da isprobaju tehnike uzemljenja kao što je fokusiranje na svoja osjetila, kao što je dodirivanje nečega u blizini, slušanje glazbe ili mirisanje umirujućih mirisa.
7. Ograničite senzorno preopterećenje:
- Pomozite smanjiti osjetilne podražaje prigušivanjem svjetla, isključivanjem glasne glazbe ili izlaskom na svjež zrak.
8. Fizički kontakt (ako je ugodno):
- Ako im je ugodno na dodir, utješni dodir ili nježno trljanje ramena mogu biti umirujući.
9. Ponuda vode:
- Predložite gutljaj vode ili piće kako biste im pomogli u reguliranju disanja i smirivanju živaca.
10. Izbjegavajte kofein i šećer:
- Kofein i šećer mogu pogoršati anksioznost. Potaknite ih da ih izbjegavaju dok traje napadaj tjeskobe.
11. Budite strpljivi:
- Ostani s njima dok se napad ne smiri. Imajte razumijevanja i strpljenja čak i ako se njihove reakcije čine intenzivnima.
12. Smetnje:
- Predložite lagane smetnje, poput gledanja kratkog videa, slušanja umirujuće glazbe ili gledanja umirujućih slika.
13. Potaknite opuštanje:
- Podsjetite ih da opuste tijelo i usredotoče se na disanje. Mogu isprobati tehnike joge ili meditacije ako ih smatraju korisnima.
14. Ostanite prisutni:
- Držite ih prizemljenima u sadašnjem trenutku tako što ćete im skrenuti pozornost na ono što se događa oko njih.
15. Potaknite brigu o sebi:
- Nakon napada, potaknite ih na aktivnosti samonjege poput dovoljnog sna, tjelovježbe i uravnotežene prehrane.
16. Potražite stručnu pomoć:
- Predložite traženje stručne pomoći ako napadi tjeskobe postanu česti ili ozbiljni. Terapeut može pružiti mehanizme suočavanja i dugoročnu podršku.
Ne zaboravite poštivati želje i granice osobe. Ako više vole biti sami tijekom napada, dajte im prostora, ali im dajte do znanja da ste im na raspolaganju ako im nešto zatreba.
