Savjeti za sprečavanje napadaji panike

Iako napadi panike koriste za otpisati kao živce ili ljudi koji su nesposobni za rukovanje stres , oni su sada priznata kao legitimna zdravstveno stanje . Lijekovi dostupna osobama koje pate od kroničnih napada panike . Ako mislite da patite od zdravstvenog stanja , kao što su tjeskoba , traže savjete od liječnika . Ako samo pate od povremene napadaje tjeskobe , postoje at-home preventivne mjere koje možete poduzeti kako bi vaš paniku na zaljev . Utvrditi uzrok

Obično napadi panike imaju specifičan okidač . Najbolji način da biste spriječili da napadi panike je identificirati okidač i bilo nositi se s njom kroz savjetovališta ili self - help metode , ili da se izbjegne taj okidač . Iako izbjegavanje određene alergene nije uvijek moguće , barem razumijevanje što je uzrok vaše paniku će vam omogućiti da prepoznaju što se događa prije , na samom početku napada i promijeniti okolnosti da biste izbjegli mogućnost da je napad pokrenuti svoj ​​puni tijek .

Saznajte o stanju

razumijevanju što je više moguće o tome što se fizički se događa tijekom napada panike može pomoći ublažiti neke od osjećaja straha koji se javljaju tijekom jednog . Oni koji pate od napada panike često se osjećaju kao da su oni će umrijeti , onesvijestiti imati srčani udar . Napad panike zapravo ne može izazvati bilo koje od tih stvari koje se događaju , tako duboko udahnite i podsjetite se da se ništa loše neće dogoditi da vas fizički .
Brinemo o svom tijelu

Pokušajte vježbanje na redovnoj osnovi kako bi se olakšala svoju tjeskobu . Hormoni pušten za vrijeme i nakon vježbanja dati ljudimapozitivan " high ". Doing joge ili meditacije vježbe su također korisne za smanjenje incidencije napadaja panike . Uzmite dovoljno spavati, tako da bolje opremljeni da obrađuju sve što život baca na vas svaki dan . Izbjegavajte kemijske aktivira panike . Stimulansi poput kofeina , za umirenje poput alkohola i opojnih droga u obje sorte sve se zna da povećavaju učestalost ili pogoršati napade panike . Držite svoj ​​um i tijelo jasno da vam pomoći zadržati svoje napade panike na minimum .
Preokrenuti početnoj Osjećaj Panika

Ako ste uzeli sve preporučene lifestyle pristupa kako bi se smanjila napade panike i još uvijek pronaći sebe na početku jednog , pokušajte se smiriti natrag dolje . Neki ljudi piju vodu ili čaj prisiliti svoje disanje usporiti . Drugi preporučuju kojom se utvrđuju i fokusiranje na usporavanje dah , a drugi na silu hiperventilacije. Najbrži način da se smiriti , na samom početku napada panike je da se usredotočite na svoje disanje i punjenje i pražnjenje pluća , potpuno i polako moguće . To će natjerati svoje misli od od panike i na dah , i fizički preokrenuti borba - ili-let reakciju sustav vašeg tijela inicirala panici . Isprobajte različite metode zaustavljanja paniku i pronaći ono što radi za vas , na samom početku napada . Držite metode koje su najbolje za vas napisano negdje na sigurno i pri ruci , tako da možete doći do njega brzo, ako je potrebno .