Kakvi vitamini pomažu u liječenju nesanice?
Vitamin D
Vitamin D je neophodan za regulaciju ciklusa spavanja i budnosti. Istraživanja su pokazala da ljudi s niskom razinom vitamina D imaju veću vjerojatnost da će doživjeti nesanicu. Vitamin D se može dobiti izlaganjem sunčevoj svjetlosti ili suplementima.
Magnezij
Magnezij je mineral koji je uključen u više od 300 različitih tjelesnih procesa, uključujući regulaciju sna. Istraživanja su pokazala da ljudi s niskom razinom magnezija imaju veću vjerojatnost da će doživjeti nesanicu. Magnezij se može dobiti hranom poput orašastih plodova, sjemenki i mahunarki ili suplementima.
Vitamin B6
Vitamin B6 je uključen u proizvodnju melatonina, hormona koji regulira cikluse spavanja i budnosti. Istraživanja su pokazala da ljudi s niskom razinom vitamina B6 imaju veću vjerojatnost da će doživjeti nesanicu. Vitamin B6 može se dobiti kroz hranu kao što je perad, riba i cjelovite žitarice ili kroz dodatke prehrani.
Kalcij
Kalcij je mineral koji je uključen u proizvodnju melatonina. Istraživanja su pokazala da ljudi s niskom razinom kalcija imaju veću vjerojatnost da će doživjeti nesanicu. Kalcij se može dobiti hranom kao što su mliječni proizvodi, brokula i kelj ili suplementima.
Triptofan
Triptofan je aminokiselina koja je uključena u proizvodnju serotonina, neurotransmitera koji potiče opuštanje i san. Istraživanja su pokazala da ljudi s niskom razinom triptofana imaju veću vjerojatnost da će doživjeti nesanicu. Triptofan se može dobiti kroz hranu kao što su puretina, piletina i jaja, ili kroz dodatke prehrani.
Zaključak
Ovo su samo neki od vitamina i minerala koji mogu pomoći u liječenju nesanice. Ako imate nesanicu, važno je posjetiti liječnika kako bi se utvrdio uzrok i razvio odgovarajući plan liječenja.
