Promjena iz uobičajenih ponavljanja

dvadeset i jedan dan može biti sve što je potrebno . Prema Uredu Florida International University pomoći zaposlenicima , potrebno je 21 dana da promijeni negativnu naviku u pozitivnom , zdravom jedan . Dakle ponavljanjem novog ponašanja ili aktivnosti za 21 dana za redom , možda ćete biti u mogućnosti da uspješno zaustaviti loše navike ili ovisnosti, te održavati zdravu jedan kao što je vježbanje, prehrana , dovoljno sna ili postatinepušač . Upute Screenshot
1

Započnite nekakav redovite tjelesne aktivnosti bilo da ide u teretanu tri puta tjedno , hodanje stepenicama umjesto da idu na lift ili plesati do glazbenih spotova u privatnosti vlastitog doma . Pitajte prijatelja da ide za dnevne šetnje ili trčati s vama . Idite u isto vrijeme na istom dana da bi ga naviku . Alternativno , pridružite sportski tim ili klub . Izbjegavajte nedostaje vaš rad -out , tako da je toobrazac ponašanja .
2

jedu zdravo . Čitajte etikete prehrambenih proizvoda u trgovine kako bi vidjeli koliko kalorija i grama masnoće ima u tome što kupiti . Dobiti niske masnoće kuharica i isprobati recepte na regularnoj osnovi . Ključ je da se odlučite za pravo jesti redovito . Svaki put kad idete u restoran brze hrane , odabrati salatu umjesto hamburger . Kada ste u iskušenju jesti snack , izaberite komad lubenice ili voća i povrća .
3

Prestanite pušiti u razvoju novih udruga . Ako uvijek pušite za vrijeme vožnje , žvakati žvakaću gumu umjesto da i nemaju cigarete u automobilu . Ako ste navikli na cigarete u jutarnjim satima , jesti zdrav doručak kao zamjenskog ponašanja . Umjesto da pušenje tijekom ručka na poslu , prošetati do nekoliko stepenicama započeti zdravu naviku . Break emocionalna povezanost s pušenjem razvojem novih ponašanja . Ako pušite kada su pod stresom , pokušajte vježbe opuštanja umjesto .
4

dobiti dobar noćni san na regularnoj bazi , tako da se osjećate dobro i osvježena . Kada ne dobijete dovoljno spavate , to može utjecati na vašu sposobnost učenja , pamćenje i sposobnost rješavanja problema . Učinite svoju spavaću sobu tamnije i koristiti bijeli šum , ako je potrebno , kao što je navijač . Ako ste radnik smjena i spavati tijekom dana , pitati prijatelje i obitelj neće vas nazvati tijekom dana . Idi u krevet u isto vrijeme , i provesti isti pre - rutine svake večeri . Nemojte raditi u vašoj spavaćoj sobi , tako da suradnik prostoriju spava samo .
5

Stvaranje pozitivne promjene u svom životu kroz praćenje svoje obrasce razmišljanja . Rad u lov kako razmišljate negativno ili pessimistically i neutralizirati te misli odmah s one pozitivne . Ako to dosljedno , na kraju ćete se razviju naviku pozitivnog razmišljanja i to učiniti automatski . Vi ćete se osjećati bolje o sebi , svom životu i svojoj budućnosti .