Kako biti odmorni i Fight Zimske blahs

višegodišnja opasnost od skraćene , hladnih zimskih dana je podlijeganja letargije ili sezonske depresije . Kao što buljiti u cijev siječnja do nastaviti rad ili ispuniti novogodišnji rezoluciju vježbanja , zapamtite ovo : Kultiviranje nekoliko zdravih navika tijekom cijele godine može povećati svoju ukupnu kvalitetu života daleko više od dnevnih posjeta teretani za jedan mjesec. Prema psiholog Mihaly Csikszentmihalyi , autor " tijek" umanjuje dosade i tjeskobe je ključna za povećanje vlastitih životnih iskustava . Dakle, poduzeti korake kako bi se izbjeglo blahs u bilo koje doba ! Upute Screenshot
1

Postavite redoviti raspored spavanja i pokušati staviti na njega , čak i na vikende . To može izgledati očito , ali prema 2010 anketi koju je proveo National Sleep Foundation ( vidi link u Resursi za detalje ankete ) ,većina anketiranih izjavilo da se dobro naspavati samonekoliko noći tjedno ili manje . Svaka osoba ima različite potrebe spavanja , tako da ne postoji recept za koliko je dovoljno . Slušajte svoje tijelo , cilj za pravilan raspored i izbjeći ispijajući onda pokušava igrati nadoknaditi.
2

Redovito vježbanje . Umjesto postavljanja , a zatim napuštaju nerealne ciljeve vježbanja , stvoriti rutinske vježbe koje je moguće postići i izazovna , a da teret . Očite načini za vježbanje uključuje uzimanje fitness klase ili posjetite teretanu , ali postoje i druge opcije koje postupno zbrojiti . Uzmi stepenicama na poslu . Ostaviti iza automobila i prošetati da pola milje za galon mlijeka .
3

sudjelovati u zadovoljavanju aktivnosti koje zahtijevaju vašu pažnju i su izazov . Obavljajući takve aktivnosti na dnevnoj bazi , naći ćete da ona postaje lakše ostvariti uzbudljivu osjećaj transcendencije Csikszentmihalyi naziva " tok . " Ljudi doživljavaju protok u svim vrstama aktivnosti , kao što je igranje šaha ili trčanje kroz park
4

Postavite ciljeve za svoje aktivnosti : . Se pokrenuti polumaratona godinu dana od sada ; plesti šal za tvoju sestru njezin rođendan . Csikszentmihalyi kaže da je prilikom postavljanja ciljeva aktivnosti , "cilj sam po sebi obično nije važno , bitno je da se fokusira pažnju osobe i uključuje se u dostižni , ugodna aktivnost . " Rezultat jeviše smisla iskustvo .
5

Dopustite si povremeno pogrešan korak ! Ponekad morate ostati do kasno za prijatelja rođendanu ili jednostavno se ne osjećam kao trčanje u vlažnom vremenu . Dokle god oni ostaju iznimke , a ne postati uobičajen isprike , vi ćete biti dobro na Vašem putu prema poboljšanju kvalitete života i rastjeruju blues .