Zašto mijenjate raspoloženja tijekom mjesečnice?

Promjene raspoloženja čest su simptom predmenstrualnog sindroma (PMS), koji pogađa do 90% žena u reproduktivnoj dobi. Točan uzrok PMS promjena raspoloženja nije u potpunosti shvaćen, ali se smatra da je povezan s promjenama u razinama hormona, posebice estrogena i progesterona.

Ovi hormoni fluktuiraju tijekom menstrualnog ciklusa, a te fluktuacije mogu utjecati na razine neurotransmitera u mozgu, poput serotonina i dopamina, koji su uključeni u regulaciju raspoloženja. Razine serotonina imaju tendenciju pada u danima koji prethode menstruaciji, što može pridonijeti osjećaju tuge, razdražljivosti i tjeskobe.

Osim hormonalnih promjena, drugi čimbenici koji mogu pridonijeti PMS promjenama raspoloženja uključuju:

Nutritivni nedostaci :Određeni vitamini i minerali, poput magnezija, vitamina B6 i omega-3 masnih kiselina, povezani su s regulacijom raspoloženja. Nedostaci ovih nutrijenata mogu pridonijeti promjenama raspoloženja.

Stres :Stres može pogoršati simptome PMS-a, uključujući promjene raspoloženja.

Nedostatak sna :Dovoljno sna je neophodno za cjelokupno zdravlje i dobrobit. Kada ste neispavani, možete biti razdražljiviji i skloniji promjenama raspoloženja.

Vježbajte :Vježbanje može poboljšati raspoloženje i smanjiti stres, a oboje može pomoći u ublažavanju PMS promjena raspoloženja.

Ako imate ozbiljne ili iscrpljujuće PMS promjene raspoloženja, razgovarajte sa svojim liječnikom. Dostupno je nekoliko opcija liječenja, kao što su promjene načina života, lijekovi i dodaci prehrani, koji mogu pomoći u poboljšanju vaših simptoma.