Kako se krećete?
1. Savjetujte se sa zdravstvenim radnikom :Prije započinjanja bilo kakvog programa kretanja, važno je konzultirati se sa zdravstvenim djelatnikom, poput liječnika ili fizioterapeuta. Oni mogu procijeniti vaše individualno stanje i dati posebne upute i mjere opreza na temelju vaših potreba i sposobnosti.
2. Priprema :
- Osigurajte odgovarajuću obuću koja pruža dobru potporu i stabilnost.
- Nosite udobnu odjeću koja omogućuje lakoću kretanja.
3. Počnite polako :
- Započnite kratkim, postupnim šetnjama unutar sigurnog okruženja, poput hodnika ili određenog područja za hodanje.
- Povećajte udaljenost i trajanje svojih šetnji kako se vaša izdržljivost i snaga poboljšavaju.
4. Pravilno držanje i ravnoteža :
- Održavajte dobro držanje tako da stojite uspravno, držeći leđa uspravno, a glavu podignutu.
- Koristite pomagalo za hodanje ili pomoćni uređaj ako je preporučeno ili potrebno za stabilnost i potporu.
5. Koristite rukohvate i podršku :
- Koristite rukohvate kada hodate blizu stepenica, rampi ili drugih područja gdje postoji opasnost od pada.
- Držite se za stabilne površine za oslonac kada ustajete ili sjedate.
6. Hidracija i odmori :
- Ostanite adekvatno hidrirani pijući vodu prije, tijekom i nakon kretanja.
- Uzmite pauze po potrebi za odmor, osobito ako osjetite umor ili nelagodu.
7. Izbjegavajte opasnosti :
- Budite svjesni mogućih opasnosti na svom putu za hodanje, kao što su skliske površine, neravno tlo ili prepreke.
8. Pratite svoje stanje :
- Budite svjesni bilo kakve boli, vrtoglavice ili nedostatka zraka tijekom hodanja. Prijavite sve nedoumice svom zdravstvenom radniku.
9. Slijedite upute :
- Pridržavajte se posebnih uputa i preporuka koje je dao vaš zdravstveni djelatnik ili fizioterapeut u vezi s tehnikom hodanja, učestalošću i trajanjem.
10. Dosljednost :
- Nastojte održavati dosljednu rutinu kretanja kako biste poboljšali svoju mobilnost i snagu.
11. Odmorite se i oporavite :
- Ostavite dovoljno vremena za odmor i oporavak nakon svake sesije kretanja.
Imajte na umu da je kretanje progresivan proces i da se vaša sposobnost i tolerancija hodanja mogu s vremenom poboljšati. Uvijek dajte prednost sigurnosti i slušajte svoje tijelo tijekom hodanja.
