Kako koristiti kognitivnu trokut identificirati iracionalno razmišljanje

kognitivna trokut jealat koji se koristi u liječenju mentalnog zdravlja identificirati i promijeniti iracionalne misli . Mnogi mentalno zdravstveni poremećaji se javljaju zbog razvoja iracionalnog razmišljanja . Racionalnost misli posebno utječe anksioznih poremećaja , depresije i poremećaja osobnosti . Mnogi pojedinci koji pate od tih poremećaja želite promijeniti osjećaje i ponašanje povezane s njima - kao što su plač , tugu i zabrinjavajuće - ne shvaćajući da je to njihova razmišljanja koji zapravo stoje iza tih osjećaja i ponašanja . Učenje kako identificirati iracionalne misli se značajno pomoći u liječenju tih bolesti . To je ono što vam je potrebno Srpski papira ili suho brisanje ploču Srpski olovkom ili suho brisanje marker
Eraser
Prikazati više uputa Screenshot
1

Nacrtaj trokut . Označite unutrašnjost gornjem vrha " misli . " Smjeru kazaljke na satu , označiti unutrašnjost sljedećeg vrha "osjećaja" i unutrašnjost posljednjeg vrha " akcija /ponašanje . " Označavanje unutrašnjost svaki vrh omogućuje više prostora za daljnje pisanje izvan trokuta .
2

Napišite nedavni događaj , pod nazivom" pokreće događaj , " u kutu stranice . Događaj bi trebao bitijedan , bezopasan događaj . Primjer je " Vidio sam znanca u trgovini , a on nije val . "
3

Napišite misli vezane za okidanje događaja izvan trokuta vrh oznakom " mislili . " Napišite nešto doista vjerujete što mislite da bi u ovoj situaciji . Primjer je " On me ne smije se sviđa . "
4

Napišite osjećaj vezan uz misao izvan trokuta vrh oznakom " osjećaj . " Napišite nešto stvarno vjerujete da će se osjećati s obzirom da je misao . Primjeri su " razočarani ", " ljut " ili " usamljeni ".
5

napisati radnju ili ponašanje u vezi s osjećajem izvan trokuta vrh natpisom " akcija /ponašanje . " Napišite nešto stvarno vjerujete da bi to na temelju tog osjećaja . Primjeri su " plakati ", " suoči ga " ili " hoda polako . "
6

Usporedite misli, osjećaja i akcija /ponašanje predstavljen u vašem kognitivne trokut na pokreće događaj . Nastavljajući s našim primjer , misleći netko ne sviđa , osjećaj razočaran i plače jer nije val može biti ekstremni odgovori na okidanje događaja i indikativno iracionalnog razmišljanja .
7

Brisanje nelogičnu misao . Ga promijeniti onaj koji će dovesti do više ugodan osjećaj i više prihvatljivog ponašanja . Na primjer , logičke misli da se promjene mogle biti " Možda nije me vidjeti " ili " Možda je bio u žurbi . "
8

Ispunite kognitivne trokut s odgovarajućim osjećaja i akcija /ponašanja .