Alternative za anksioznost pilule
Prema izvješću od strane glavnog kirurga , anksiozni poremećaji sunajčešći mentalno zdravlje bolest . Među različitim tipovima generalizirani anksiozni poremećaj , panični poremećaj , opsesivno - kompulzivni poremećaj, poremećaj i akutni distres . Općenito, ovi poremećaji se tretiraju s anti - anksiozni lijek ili antidepresivima . Za one koji ne žele doživjeti nuspojave tih lijekova , postoje alternativne metode za upravljanje tjeskobe . Psihoterapija
Prema Mayo Clinic, postoje dokazi da je kognitivna terapija ponašanja može poboljšati simptome anksioznosti . Općenito poznat kao talk terapije , terapeut , socijalni rad , psihijatra ili savjetnika potiče klijenta razgovarati preko svojih problema . Cilj ove terapije je da bi mogli promijeniti misaone obrasce kako bi se voditi više ispunjenje života . Nacionalna udruga Kognitivno-bihevioralna terapeuta navodi da je ova vrsta terapije je jedan od najbržih načina dobijete rezultate . Njihova procjena je da jepacijent u pravilu ima 16 sjednice liječenja . Nađi terapeut u svom području tako da odete na link u reference za povezivanje s bazom podataka .
Stres -smanjenje Tehnike
stres često može bilo dovesti do tjeskobe ili pogoršati anksiozni simptomi poremećaja. Meditacija može biti vrlo korisno za ublažavanje stresa . Postoje dvije zajedničke vrste meditacije koje pomažu pojedincima : koncentraciona meditacije i mindfulness meditacija . Koncentraciona meditacija ima jedan fokus kao što dah , zvuka ili slike . Ljudi koji prate ovaj oblik meditacije koncentrirati na udisaja i izdisaja njihova daha . Oni se mogu koristiti vježbe disanja kako bi bilo da ih više budan ili smiriti živce . Pomnost meditacija uključuje dopuštajući mislima da uđu u um bez lijevanje presudu ili naprezati emocije . Ovaj oblik može biti korisna za rješavanje tjeskobnih misli ili napada panike . Provjerite oba oblika meditacije . Mnogi yoga studija koristiti jedan od tih oblika . Slijedite link ispod kako bi vidjeli nacionalnu mrežu joga instruktora .
Vježba
Barbara Rothbaum , Ph.D. , direktor traume i anksioznosti oporavak Program i profesor psihijatrije na Sveučilištu Emory , preporuča za ljude da se uključe u vježbanje najmanje tri puta na tjedan . Ljudi mogu imati problema s nalaženjem vremena za vježbanje ili dobivanje motivirani . Start mala vježbanje 15 minuta svaki drugi dan . Prošećite oko bloka ili bike- vožnje . Razbiti sat vremena ručak u vremenu koje jedemo i vrijeme da prošećete . Povećati količinu vježbanja što činite svaki tjedan . Pridružite se joga ili pilates klase za opuštajući trošarina . Provjerite je klasa koja može potrajati svoj fokus off tjeskobe . Pokušajte neke od ovih metoda za ublažavanje tjeskobe i vidjeti ako oni napraviti razliku u vašem životu .
