Kako pobijediti anksioznost & Depresija

Prometne gužve i temperament tantrums ... previše posla itiranin za šefa ...prvom spoju, a završni ispit , smrti prijatelja ... Život je uspona i padova ostaviti mnoge ljude i tjeskobne i depresivne . Srećom , postoji mnogo načina da se , ne samo nositi , ali se vraćaju . Upute Screenshot
1

Pokusaj meditirati : Trošenje čak samonekoliko minuta u meditaciji može vratiti miran i unutarnji mir , prema istraživanju Mayo Clinic . Meditirajte dok hodate , čekaju u liječničkoj predvorju , za vrijeme obroka , pa čak i usred teškom poslovnom sastanku . Jednostavno razmišljati o nešto drugo nego što je uzrok napetosti ili loše raspoloženje --- objekta , slike ili mjesto , ili mantre ili disanje . Ne uzrujavati kada je vaš um luta . Samo se vrate u svoj fokus pozornosti
2

Vježba : . Ne dopustite davas panika riječi ; " vježba " ne znači trčanje u maratone . Bilo koji oblik tjelesne aktivnosti --- yoga , nogomet , hodanje, vrtlarstvo , pranje automobila ili ples --- može smanjiti nakupljanje hormona stresa u tijelu i promicati opće opuštanje . Yoga nježne proteže može pomoći otpuštaju kemikalije u mozgu za poboljšanje raspoloženja . I polako, duboko disanje može smiriti i duh i tijelo . Dok se krećete kroz pozama koje zahtijevaju ravnotežu i koncentraciju , koju potiču na manje usredotočiti na užurbanu svakodnevicu i više na trenutak
3

jedu , spavaju i uživaj : . Jedna od su teže stvari koje treba učiniti , kada osjećaj tjeskobe ili depresije je spavati . Dakle , prije nego što odete u krevet , izbjeglo plaćanje računa i gledala večernje vijesti . Umjesto toga , troše posljednjih pola sata svog dana čitajući roman , dijeljenje priča sa svojom obitelji , ili se opustite i uzeti sporo, duboko udahnite . I izbjeći čokoladnu tortu , kavu i alkohol noću . Umjesto toga , pokušajte integralne hrane i pića , koje promiču proizvodnju moždanih neurotransmitera serotonina za veći osjećaj blagostanja
4

Priuštite si : . Učinite nešto vremena samo za sebe --- potrajatidulje Put na posao ili kući i slušati omiljene CD-u ; nakon kupanja , trljati ruke i noge s losionom ; haljina udobno i brinuti manje o tome što su drugi mislili o tim japanke ; dobiti masažu ; dobiti ljubimca ; razmetanje ( u razumnim granicama i proračunskih ograničenja ) ; " Gubi Dodge ! " --- da se , planirati kratak bijeg ili povlačenje
5

Prirodni reljef : . Postoji niz sigurnih i najpopularnijih biljaka koje mogu pomoći , kao što su kava , valerijane , hmelj , i krunica . Valerijana ublažava napetost i smanjuje tjeskobu ; kava opušta mišiće te pomaže kod glavobolje ; hmelj ( Humulus lupulus ) može prouzrokovati spavati ; i krunica je commonlty koristi za liječenje djece s problemima koncentracije
6

Lijekovi : . Ako vaša tjeskoba ili depresija traje duže da ste možda sumnjao , posavjetujte se s liječnikom . Postoji širok niz lijekova na recept za liječenje svaki oblik tjeskobe i depresije , a oni su u još raznolikijim klase . Nekoliko široko poznate skupine su triciklički antidepresivi , selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina ( SSRI ) i inhibitori monoamin oksidaze (MAOI ) i benzodiazepini . Neki beta blokatori koji se koriste u liječenju srčanih poremećaja također su učinkovite u privremenom liječenju tjeskobe , pogotovo socijalni anksiozni poremećaj .