Kako kontrolirati bijes & Anksioznost

Strah jeprirodni osjećaj koji svatko doživljava . To se može dogoditi prije razgovora za posao ili za vrijeme trudnoće ; Međutim ,pojedinac može postati tako konzumira tjeskobe , on ima poteškoća živjeti normalan život . On može stalno biti zabrinut i na rubu živaca , a može imati ozbiljnih problema s ljutnjom . Bijes i anksioznost mogu bitismrtonosna kombinacija , što uzrokujepojedinac raditi stvari koje je mogu kasnije požaliti . Stoga je pametno da se obrađuju na vaš bijes i anksioznost prije nego što spirale izvan kontrole . Upute
Kontroliranje svoj ​​bijes i anksioznost
1

shvatiti da bijes jeintenzivan oblik ljutnje . Nešto mora biti uzrok tu ljutnju . Prvi korak u kontroli ovaj bijes je utvrditi izvor . Ako ne suoči razlog vašeg bijesa , nema nade za popravljajući ga .
2

Koristite opuštanje , uključujući i duboko disanje , smiriti kad ste postali ljuti i zabrinuti . Bijes i anksioznost uzrokovati broj otkucaja srca i krvni tlak ubrzati . Možda ćete se osjećati kao da ste izgubili sve vaše samokontrole . Dišite duboko iz trbuha , polako kažu miran riječi (npr. , " opustiti " ) , i držati ga ponavlja dok udišete i izlazi .
3

Upotrijebite svoju maštu dočarati sliku koja je smirivanje na vas , ili pokušati sjetiti memorije koju njegujemo . Kad ste ljutiti i zabrinuti , zamisliti sebe u tom mjestu i usredotočiti se na to kako je divno čini se osjećate . Sudjelovati u joga vježbe za jačanje svoje meditacije sposobnosti i pomoći stavili na jednostavnost .
4

Promijenite kako vi mislite . Ako ste ljuti i zabrinuti svevrijeme , najvjerojatnije pogled na svijet u negativnom svjetlu , a uvijek očekujunajgore dogoditi . Kada u bijesu -modu , vaši postupci mogu biti pretjerano dramatična i pretjerano ; kao rezultat toga , vaše misli mogu biti iracionalni . Zamijenite te misli da se na pozitivna . Umjesto da se , " to jekraj svijeta . Gotovo je za mene ", recimo , " Ja sam samo prolazio kroz nešto loše upravo sada . To nijekraj svijeta . Učinit ću sve što mogu da se promijeniti ga . "
5

Razmotrite svoje odgovore . Kada u bijesu , što može skočiti na zaključke koje mogu biti netočni . Usporite , umirite um i razmišljajte o svojim odgovorima prije nego što ih izgovori . Čak i ako se kritizira ( što može biti neugodno za svakoga ) , slušati poruke da je druga strana pokušava prenijeti na vas . Možete naučiti temeljni uzrok spora ako su manje obrambeni i više pažnje na ono što se komunicira .
6

Naučite se smijati s drugima i prema sebi . Ako se uzeti previše ozbiljno , što će postatinapet osoba s kose - okidač temperament . Pusti sitne stvari , uhvatiti u koštac s velikim stvari i krenuti dalje . Ne zlopamtilo ili neka pitanja gnojiti .