Kako se nositi s tjeskobe

Sva ljudska bića osjećaju tjeskobno , s vremena na vrijeme , ali konstantan ili pretjerana anksioznost može predstavljati ozbiljan rizik za ukupnu osjećaja dobrobiti . Prema web stranici obiteljski liječnik , " Normalni osjećaj tjeskobe često služe kao" alarmni sustav " upozoravanja na opasnost . " Međutim , ako ne postoji realna opasnost , a vi još uvijek osjećaju tjeskobno , nekoliko samoumirivanja vještine mogu vam pomoći nositi s tjeskobe . Upute Screenshot
1

Napravite popis situacija u kojima se često osjećaju tjeskobno . Oni mogu uključivati ​​jahanje lift , daje prezentaciju ili sastanak rok . Zapišite stvarne opasnosti svako stanje predstavlja , onda napiši strahove koji su samoprodukt vaše mašte . Na primjer , ne ispune rok može vas koštati posla, što jerealna opasnost . Ali , ako ste raspoređivanje svoje vrijeme pametno ,anksioznost preko propuštanja roka je samo proizvod preaktivan mašte .
2

Izvršite izmjene koje može minimizirati stvarnu opasnost povezanu sa svakom situacijom koja izaziva Vi tjeskobe . Na primjer , pripremiti temeljito prije nego što daje prezentaciju . Napraviti generalnu probu prije stvarnog događaja , testiranje vaše prezentacije opreme i sustava ozvučenja .
3

Ponovite određene aktivnosti više i više , ako oni imaju tendenciju da će vam nanijeti tjeskobu . Na primjer , ako se voze liftom čini li zabrinuti , vožnja liftom iznova i iznova , sve dok ne počnu prihvatiti da nema štete će doći do vas .
4

Vizualizirajte svoje tjeskobne osjećaje kao da su izvođači na pozornici . Zamislite ih to Hammingove gore , a onda zamislitepublika valjam se od smijeha . Dopustite sebi da vidite anksioznost na ovaj način doruba skida vaše anksiozne osjećaje . Shvatite da su samo osjećaji i da oni ne mogu kontrolirati svoj ​​život ako ste saznali da se smiju na njih .
5

Odgovaranje na silan osjećaj tjeskobe ili panike koju ležeći na podu i stavljanje ruku iznad vaš želudac . Uzmi sporo , duboko udahnuo , plaćati pozornost na svoj želudac kao što se diže . Zadržite dah za neko vrijeme , a zatim izdahnite polako , bude svjestan svoje želucu dok pada . Fokusiranje na dah treba vas smiriti i uzeti vaš um off god je što ste zabrinuti . Ponovite ovaj postupak sve dok ne osjetite opet mirna .