Kako jesti menopauze Dijeta

menopauze dijeta je dijeta osmišljen kako bi pomogao ženama olakšati simptome menopauze . Ako ste stvarno pametna ćete početi prije nego što se tamo , tako da možete imati skočiti na nju . Volio bih znati o prehrani i menopauze , kada sam bio u svojih trideset -a . Ako sam znao onda što znam sad , možda sam bio u mogućnosti da se izbjegne mnoge od simptoma koji me izluđivalo . Upute Screenshot
1.

menopauza prehrani može pomoći u ublažavanju ili eliminirati mnoge zastrašujuća simptoma koji dolaze s hormonima iz ravnoteže . Počeo sam u menopauzu u mojim kasnim 30 -ih , ali u to vrijeme nisam bio siguran što je to . Mislio sam da sam premlad , ali bio sam u krivu . Dakle , ako ste u svojim 30-im i imaju neobične promjene u tijelu onda vam svibanj biti u pre - menopauze pozornici .

Na dijeti za radosoba mora biti spremna napraviti promjenu . Inače , to ne može dogoditi zbog nedostatka predanosti . Ako želite promijeniti , ali nedostatakvolje onda to učiniti u koracima , drugim riječima , ne sve odjednom , ali u malim izvodljiv ciljeva . Da , to traje dulje, ali je napredak i da će doći .
2

Na primjer , mi trebamo više kalcija u našoj prehrani kad idemo kroz menopauzu . Dakle , što bi moglo početi jesti 3-5 helpings nemasnog jogurta ili svježeg sira svaki tjedan . Zatim dodajte još bogato kalcijem kao i ti ići . Na taj način je postupan i unutar 3-6 mjesec trebali doći do cilja. Osim toga , to je dobro uzeti suplemente kalcija .

Ne samo da moramo dodati na naš menopauza prehrani mi također treba uzeti neke stvari daleko ili koristiti umjerenost . Stvari kao što su kofein , alkohol, bezalkoholna pića, namirnice koje su visoke u natrij , šećer , meso i zasićenih masti kao i jako začinjenu hranu .
3

Također morate početi jesti manje količine ili dijelova. To je učinio tako što ćete jesti više malih obroka dnevno umjesto tradicionalne tri one velike . Rezanje natrag malo po malo kalorija jedobra ideja , kao i , budući da naš metabolizam usporava kako starimo , to može dovesti do debljanja

više namirnica koje želimo dodati su voće , biti specifičan : . Naranče , jagode , grožđe , jabuke , kruške , šljive i grejp . Više povrća, biti specifičan : kupus , luk, slatki krumpir , grah , soja, cvjetača , mrkva, brokula , krastavaca , salata, šparoge i repa
4

kao što znate, loše masnoće. ne ne , ali dobre masti su neophodne za menopauza prehrani . Oni se nalaze u ribi , uljima masline i suncokreta, oraha , maslac od kikirikija , avokada , laneno i sezam. Oni ne čini više od 30 % svoje prehrane s obzirom na visoke kalorične gustoće .

Naravno , trebamo cjelovitih žitarica u prehrani, kao i , tako da pšenica i raž kruh sudobar izbor , kao i zdrave žitarice koje su vlaknima . Možete dodati orahe i voće kako bi obrok iz nje , što je ono što mi je činiti . Ovih dana sam jesti male porcije i ne više nego što je potrebno .

Konačno , vježbe treba bitidio plana , ako želite smanjiti ili eliminirati simptome menopauze . Sada je na vama je da se to dogodilo .