Klimakterij Depresija Dijeta

Kako se približavate menopauzu , vaš probavni trakt se usporava , zajedno sa svojim tijelom reproduktivnog sustava i cjelokupnog metabolizma . To može izazvati simptome, uključujući umor , zaboravljivost , suhoće rodnice područje i usta , depresije i debljanje . Možda ćete biti u mogućnosti kako bi se izbjegle ili obrnuto menopauzi depresije kroz prehrana bogata vlaknima , omega - 3 esencijalnih masnih kiselina , voća, proteina i povrća . Kalij

jedu nekoliko helpings kalija - bogata voćem svaki dan kako bi se za obranu od menopauze vezanih uz depresiju i uravnotežiti svoje razine natrija , što će pomoći sa zadržavanjem vode . Izaberite iz citrusnog voća , banane , dinje, marelice i smokve .

Povrće

Osim jesti razne vlakana punjeni , tamno - zeleno , lisnato povrće kao što su raątika , špinat , list salate , bok choy , brokula i kupus , a vitamin C - upakiran rajčice, paprike i slatki krumpir , uključuje dva helpings helpings morskih povrće svaki dan . Alge , kao i arame , nori , morska trava , hijiki , wakame i kombu su puna prirodnih hormona koji može pomoći u menopauzi simptoma depresije .
Ribe i ulja

Napravite ribe , visoko u omega - 3 ulja , redoviti dio vašeg menopauzi prehrani . Studija2002 , u časopisu American Journal of Psychiatry , pokazala je značajno poboljšanje simptoma depresije , nakon samo dva tjedna liječenja , kod ispitanika koji su dobivali dodatak prehrani s omega - 3 ribljeg ulja . Nakon četiri tjedna od nosa , šest od 10 ljudi tretirani s ribljim uljem kapsula pokazali značajan napredak u svojim simptoma depresije .

Jesti dva obroka masne ribe ili tri porcije manje masne ribe tjedno za povećanje eteričnih ulja u svom sustavu . Losos i skuša su dobar izbor riba koje su pune zdravih ulja i nije previsoka u živa -otrov koji se često nalazi u većim ribama . Ostali dobri izvori zdravih ulja su brazilski oraščići , laneno sjeme , sjemenke suncokreta i sjemenki bundeve . Kuhajte s uljima masline i kikiriki , te ih koristiti u salatu
Soja

Povećajte fitoestrogene uz hranu proizvedenu s organskim , ne- GMO soje . ; Fitoestrogeni pomoći uravnotežiti razine hormona. Uključi sirovo ili pržena soja, soja sos , tofu, sojin jogurt i sojino mlijeko proizvode u svakodnevnoj prehrani .

Foods kako bi se izbjeglo

Izbjegavajte jesti hranu proizvedenu s bijelim brašna , uključujući i bijeli kruh i tjestenina . Držite se podalje od rafiniranog šećera , bijeli krumpir , gaziranih sokova , kofein , alkohol i bijele riže . Jedite manje pržene hrane i više pečeni ili pari one . Izbjegavajte korištenje prerađeni jestivog ulja , opredjeljuju za maslinovo ulje umjesto. Možda ćete propustiti neke od tih namirnica u početku , ali s vremenom ćete cijeniti prirodne okuse svoj ​​novi prehrani .