Menstrualni ciklus & Prehrana

menstrualni ciklus karakterizira razne fiziološke promjene u tijelu , uključujući i menstruacije i ovulacije . Tijekom prosječnog razdoblja od 28 dana ,tijelo također doživljava emocionalne i fizičke promjene, od kojih mnogi mogu uzrokovati nelagodu . No, ima nade : Živjeti zdrav način života koji uključujepravilnu prehranu i redovito vježbanje može smanjiti simptome povezane s ciklusom . Činjenice o menstrualnom ciklusu

menstrualni ciklus jeniz fizioloških promjena plodne žene doživljavaju kaotijelo priprema za svaki mjesec za potencijalne trudnoće . Menstruacija , koji se nazivajurazdoblje , dio je ciklusa u kojem se žene mjesečno krvarenje . Tijekom menstruacije ,tijelo baca sluznice maternice i krv teče iz malog otvora na vratu maternice . Krv napušta tijelo kroz rodnicu .

Ovulacija se događa kadajaja u jednom od jajnika počinje sazrijevati . Oko pola puta kroz tipičan 28 - dnevnog ciklusa ,jaje napušta jajnik . Jaje zatim putuje kroz jajovod do maternice , gdje hormoni su pripremljene obloge maternice za trudnoću pod određenim uvjetima .

Prosjeku mjesečnica traje tri do pet dan , dok drugi mogu trajati dok za dva tjedna . Prosječna menstrualni ciklus traje 28 dana. Ciklus počinje od prvog dana u jednom razdoblju do prvog dana u slijedećem razdoblju .
Predmenstrualni sindrom

predmenstrualni sindrom , koji se obično naziva PMS , je stanja koje karakterizira niz fizičkih i emocionalnih simptoma koji se javljaju nakon ovulacije , a prijemenstruacije počinje . Simptomi stanju varirati u težini , auzrok je tek treba utvrditi . Iako PMS nije u potpunosti razumio , mnogi liječnici vjerujupromjena razine progesterona , estrogena i testosterona može pripisati sindroma .

Simptome PMS uključuju grčeve u trbuhu , promjene raspoloženja , anksioznost , nadutost uzrokovanu zadržavanjem vode , privremena debljanje , ekstremni žudnje , glavobolje, acne breakouts i osjetljivost dojki .
Prehrana

vrijeme menstruacije , održavanje zdrave prehrane je ključna za smanjivanje negativnih učinaka povezana s menstruacija

Održavanje adekvatne razine željeza trebao biti od velike važnosti . Tijekom prosječnog razdoblja , žene gube oko 1 /4 šalice (ili gotovo 2 oz . ) U krvi , ali i one koji su iskustvoteži tijek izgubiti još više . Željeza , koji se nalaze u krvi , izgubljena tijekom dana menstrualnog perioda . Kako bi poboljšao željeza u vašem tijelu , jesti namirnice bogate željezom . Dobri izvori željeza su meso , perad, ribu , mahunarke i žitarice utvrđeni .

Svježe povrće u većim količinama su korisne namirnice konzumirati , pogotovo ako imate zatvor ili probavne smetnje tijekom ciklusa .

za optimalne rezultate , to je važno za žene da slijede strogu dijetu prije i za vrijeme menstruacije . Smetnje pravo hrane će smanjiti zadržavanje vode , debljanje, akne i druge čimbenike povezane s menstrualnim ciklusom .

Lijekovi

niz lijekova pomoći osloboditi nelagode vaši menstruacije i predmenstrualni sindrom ( PMS ) .

Hormonalne kontracepcijske pilule , flasteri i vaginalni kontraceptivi prsteni sadrže hormone koji odgađaju ovulaciju i smanjiti nastanak menstrualnih grčeva .

umjerenim grčevi, lijekove propisane su da sadrže ibuprofen, naproksen i ketoprofen . Ove nonsteroidial protuupalni lijekovi mogu naći u lijekovima kao što Advila , Midol , Alevea i Actron .

Rješenja

Iakomenstrualni ciklus je neizbježan u žena prije nego što su navrše menopauze ( obično stare oko 50 godina ) , žene mogu poduzeti mjere za ublažavanje nelagode tijekom ciklusa .

Izbjegavajte namirnice koje pogoršavaju ili pogoršati menstrualni ciklus i PMS-a . Namirnice koje treba izbjegavati su kofein , alkohol , mlijeko, rafiniranog šećera , soli ili natrija , i masne hrane .

Redovita tjelovježba se preporuča da se oslobodite napetosti i tjeskobe , dok promicanje oslobađanje endorfina .