Dobre vježbe s velikom loptom za ravan trbuh na Ženski
sploštavanjem želudac zahtijeva više od samonekoliko setova trbušnjaka . Prema televizije fitness i wellness stručnjak Jillian Michaels , postizanje ravan trbuh zahtijeva rade više mišićnih skupina u isto vrijeme da se spali više kalorija dok jačaju cijelo tijelo . Korištenje vježbe loptu daje vam priliku da rade svoje ruke, ramena i noge , a istovremeno ravnanje vaš želudac . Side Reach
Mišići na bočnim stranama vašeg torza nazivaju obliques . Postoje dva sloja kosih mišića , unutarnji i vanjski , koji traje od rebara do kukova i omota oko tijela na donji dio leđa . Držite veliki vježbe loptu iznad glave izvesti bočni doseg . Provjerite odgovarajuće usklađivanje osiguravajući noge su hip - width apart , vrat je neutralna i vaša kralježnica je kao visok i ravno moguće . Lean i protežu vaš torzo na jednu stranu , dosegnuvši s loptom koliko je to moguće da se uključe kose mišiće . Držano za 5 do 10 sekundi , a ponoviti na drugoj strani . Nastavak izmjenične strane za nekoliko ponavljanja , povećanje potezu svaki put .
Plank
daska vježbe angažira sve svoje core mišiće , uključujući Transversus i rectus abdominis , trčanje po sredini trbuha , i obliques sa strane . Vježbe s loptom omogućuje izvođenje nekoliko varijanti na dasci . Koristite lopte kako bi podržao svoje noge kao što hoda s rukama držati u push - up položaju . Alternativno , stavite koljena na tlo ispred lopte i odmoriti svoje laktove na loptu . Imajući vaše kralježnice ravno , kotrljati loptu lagano naprijed kako bi privukli trbušne mišiće . Zadržite tri ili više dubokih udisaja , vratite se u početni položaj i ponovite pet do 10 puta .
Koljena trbuha
koljena trbuha slični su daska položaju , ali oni zahtijevaju više osnovnu stabilnost i kontrolu . Nakon što ste savladali daska , sami izazov na skup koljena tucks . Započnite leži preko loptu trbuhu odmara čvrsto na loptu , noge na podu , a ruke zasađeno ispred vas . Angažirajte ab mišiće povlačenjem svoj pupak prema kralježnice kao što ste dobili u daska položaju . Od tamo , polako povucite koljena prema prsima , čime loptu roll naprijed . Zadržite jednom dahu , a zatim se vratiti u daska položaj i ponovite pet do 10 puta .
Bridge
most vježba angažira svoje trbušne mišiće , vaše loza i svoje mišiće stražnjice . Izvedite most s vježbe loptu leži na leđima na prostirci dok se odmarate noge na loptu . Angažirajte trbuh povlačenjem svoj pupak u prema kralježnice . Izdahnite kao što polako dizati kukove off mat stvoriti dijagonale liniju od glave do pete . Držite mosta za nekoliko dubokih udisaja , a zatim se polako spustite natrag na strunjaču dok izdišete . Povećati intenzitet mosta dodavanjem ozdravi iskapanja . Izvršite ozdravi iskapanja , dok u podignutom položaju mosta vuče loptu prema butinama s petama .
