Studije o učincima trening s utezima u žena

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporuča barem 20 minuta treninga snage dva puta tjedno za sve odrasle osobe , bez obzira na njihov spol . Međutim , samo 17,5 posto žena susreli ove smjernice od 2006 . No, istraživanje podupire važnost redovitog treninga snage za žene , kao što gradi mišićne mase , poboljšava ravnotežu , povećava gustoću kostiju , pa čak i smanjuje upalu .
Ravnotežu

Redovita trening snage poboljšava ravnotežu kod starijih žena , navodi se u studiji objavljenoj u 2008 " Calcified tkiva International. " U istraživanju je sudjelovalo osam mjeseci dva puta tjedno trening otpora . On je zaključio da je ova obuka smanjiti faktore rizika za padova . Iako je ovo istraživanje ciljano starije žene , ljudi svih dobi mogu imati koristi od ravnoteže treninga , što je vaš osjećaj za ravnotežu počinje opadati u svojim 20-im , prema " The New York Times . "

Bone Gustoća

Ženske kosti , naravno gube gustoću kao što su dob kroz stanje poznato osteopeniji . To može dovesti do loma slabe sklone kostiju i osteoporoze . Redovita treninga snage pomaže usporiti ili spriječiti ovu stanjivanje kostiju . Istraživači sa Sveučilišta u Arizoni proučavali su utjecaj progresivnog treninga snage na mineralne gustoće kosti u žena u razdoblju od četiri godine . U studiji , koja je objavljena u 2005 " osteoporozu Internationala ", žene su završili tri sjednice snagetjedna , na kraju razdoblja od četiri godine , oni su stekli između 1,9 i 2,3 posto, mineralne gustoće kostiju
.
tijelo Sastav

Ako je vaš cilj povećanje mišićne mase i poboljšati svoje tijelo stas , trening snage može vam pomoći u postizanju tog cilja . 2011 Istraživanje objavljeno u " medicine i znanosti u sport i vježbe " slijedi ranije sjedeći žene za šest godina, kao i oni sudjelovali u redoviti program otpor trening . Tjelesna masa i masti su mjereni svake godine , a znanstvenici su zaključili da je otpor trening jeodrživ dugoročni način sprječavanja masnoća dobit i gubitak mišića .
Upala

žene u opasnosti od metaboličkog sindroma -skupina uvjetima , uključujući povišeni krvni tlak , visoke razine kolesterola , dodatni tjelesne masnoće oko struka ili visokog krvnog šećera koji povećava rizik od bolesti srca , moždanog udara i dijabetesa - cijelo tijelo trening otpora može smanjiti upala ,zaključak potkrijepljena studija u oba 2010 i 2012 pitanja u " Službenom listu American College of Sports medicine . " taj zaključak podupire ideju da pretile i pretile žene trebaju nastaviti dizati utege redovito za ove zdravstvene beneficije , čak i ako oni ne iskustvo mršavljenja kao rezultat .
cjelokupno zdravlje

Ako vam je cilj vježbe je jednostavno biti u boljem zdravlju , a zatim redoviti trening otpora je ulaznica . Sesije treninga snage može smanjiti tijelo mast i poboljšati krvni tlak , navodi se u studiji objavljenoj u 2009 Ovaj studija pratila zdrave još sjedeći žene za 24 tjedana jer su sudjelovali u redovnoj vodi trening otpora " European Journal of Applied Physiology . " - Što znači da vam ne trebate učiniti tradicionalnim , na - zemlji vježbe snage da žeti koristi od težine vježbi .