Trbušne vježbe za žene
u trbuhu snage mišića jeizvor frustracija za mnoge žene . Starenje , stres , trudnoća i nedostatak aktivnosti su sve čimbenici koji oštećuju trbušne jezgru . Na sreću , postojerazne vježbe koje mogu ojačati ovu skupinu mišića i sagorijevati masnoće učinkovitije . Američki vijeće na Vježba preporuča vrhunske izvođače , navodi se u studiji 2001 učinjeno na San Diego State University . Ove tehnike treba prakticirati najmanje tri puta tjedno . Bicikl Manevar
bicikl manevar najučinkovitije tonira rectus abdominus i kose mišiće , pružiti izgled pivu i smanjiti struk . Izvedite ovu tehniku kako slijedi : 1 . Lezite na leđa s rukama iza head.2 . Držite koljena na prsa i povući ramena gore od floor.3 . Push desnu nogu ravno dok se okreće svoj desni lakat prema vašem lijevo knee.4 . Izmjenjivati ovaj prijedlog , pomicanjem nogu kao da su vožnja bicikla , za 12 do 16 točaka optužnice za
Crunch na vježbe loptu
kriza s korištenjem vježbe s loptom ispravno podržava i ublažuje leđa , a koji će osigurati dovoljno jačanje rectus abdominus . Izvršite ove drobiti kako slijedi : 1 . Počnite tako da sjedi na vrhu loptu i lagano valjanje leđa dolje loptu tako da su okrenuti strop s loptom pod vašim back.2 . Stavi svoje ruke na vašem chest.3 . Podignite ramena prema gore , zatezanje svoje trbušne muscles.4 . Oslobodite vaše mišiće , polaganje ramena natrag protiv ball.5 . Nemojte dopustiti dalopta kotrljati tijekom ovog procesa .
Vertical Leg Crunch
vertikalna nogu krckanje jeizvrsna tehnika za poboljšanje trbušne regije bez uporabe equipment.1 fitness . Lezite na leđa , križ svoj gležanj i podignite noge prema stropu , uspravio na knees.2 . Držite ruke uz tijelo na podu za support.3 . Podignite gornji dio tijela prema nogama , dok je zatezanje svoje trbušne muscles.4 . Otpustite i ponoviti za 12 do 16 točaka optužnice .
