Mršavljenje Dok Njega
Većina žena izgubi polovicu težine su stekli tijekom trudnoće tijekom prvih šest tjedana nakon poroda , no mnoge žene žele da se vrate u svoje prije trudnoće tijela što je brže moguće . Mame koje doje mogu imati na gorivo na više dnevnih hranjivim tvarima , ali njihova tijela imaju prirodni mršavljenja prednost . Činjenice
Većina žena dobiti između 25 i 30 kg. tijekom trudnoće , od čega je prolio za vrijeme poroda . Oko 10 lbs. trudnoće Debljanje je mast koja se sprema posebno za dojenje . Ako se odlučite dojiti svoje dijete , te će se postupno funti --- i , naravno, --- smanjiti kao beba raste starije . Ako ste se odlučili ne dojiti , morat ćete pronaći drugi način da prolio one funti .
Razmatranja
Vaše tijelo treba vremena da se oporavi od trudnoće i poroda . Većina žena koje nisu Heidi Klum ne planiraju sudjelovati u Victoria Secret piste pokazuju samo nekoliko tjedana nakon poroda . Čak i ako ste željni skočiti u planu mršavljenja , čekati najmanje šest tjedana prije početka ako ne doji i najmanje dva mjeseca ako ste . Mame koje doje trebaju pričekatimalo duže , jer im je potrebno energije i hranjivih tvari za održavanje svoje zalihe mlijeka .
Dijeta
Američko Ministarstvo poljoprivrede preporuča da njegu mame smanjiti kalorije tako što smanjuje unos hrane s dodatnih šećera i masti za oko 500 kalorijadnevno , imajući dnevnrunos barem na 1.200 kalorija i do 2200 kalorija , ovisno o tome koliko im je težak i koliko energije što im je potrebno .
Odlučite se za low - fat , high - vlakno hrane , s naglaskom na voću, povrću i cjelovitim žitaricama . Također je važno piti osam ili devet čaša vode svaki dan . Ostati hydrated pomaže kod proizvodnje mlijeka , a ona također sprečava vaše tijelo od zadržavanja vode .
Vježba
Vježba je važan dio jednadžbe za bilo mršavljenja dojenje planu . Redovita tjelovježba --- čak i ako je nešto tako jednostavno kao pridružio Kolica za hodanje skupinu za nove mame --- ne samo da pomaže u sagorijevanju kalorija , ona također pomaže ton i zategnite dijelove tijela koji su možda omekšala i izgubljene definiciju tijekom trudnoće .
zablude
Mnoge žene misle da je dojenje čini li zadržati dijete težinu dulje , alisuprotno je zapravo istina . Ako možete biti strpljiv za one prva dva mjeseca , dok se vaše tijelo prilagođava na dojenje , mnogi njegu mame da setežina u pitanju off bez puno truda uopće .
Mnoge žene čine pogrešku uspoređujući njihov pre- dijete i post -baby tijela . Možete vagati isti kao i prije trudnoće , a ne izgledaju isto ili stati u istu veličinu hlača . Nakon što je dijete može iz temelja promijeniti način na koji vaše tijelo izgleda , a dok to može bititeška prilagodba za neke žene , to ne znači da ne možete imati tijelo da ste ponosni .
