Kako mršaviti Nakon više rođenih

višeplodnih trudnoća - je li s odvojenim trudnoća ili blizance , trojke ili više - može uzeti danak na majčino tijelo . I mnoge mame imaju tendenciju da se usredotočite na svoje nove bebe , a vlastito zdravlje pati . No,zdrava mama ne samo izgledati bolje u svojoj post- beba tijelo . Ona se osjeća bolje , s više energije da se brine o svojoj djeci i uživati ​​u njezinu rastuću obitelj . Gubitak težine nakon trudnoće zahtijeva strpljenje , planiranje i holistički pristup koji uključuje zdrave prehrane , umjerena tjelovježba i ostatak - kad god ga mogu dobiti . Upute Screenshot
1

Uzmite polako , osobito u prvih nekoliko mjeseci . Trudnoća i porod , pogotovo više rođenih , iznimno su oporezivanja na tijelu žene , a što će trebati neko vrijeme da se oporavi . Usredotočite se na manje mršavljenja , a više na odmor i ozdravljenje u prvim mjesecima .
2 Dojenje je zdrava i umirujuće i za majku i dijete .

dojiti , ako je moguće . Dok glavni učinci dojenja suzdravi početak za vaše bebe idivna prilika da se obveznica , energiju i hranjive tvari potrebne za pružanje mlijeko često dovodi do mršavljenja za mamu . Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje dojenje do dvije godine . Neke majke nemaju mogućnost dojiti , i to je u redu . Dok je dojenjezdravo izbor za majku i dijete , to je jedna od mnogih zdravih opcija koje možete napraviti .
3 Mali , zdravi obroci su mora .

jesti pet do šest malih obroka dnevno , s naglaskom na mršavim proteinima i svježe voće i povrće . Nove mame potrebno toliko energije kao što oni mogu dobiti , a pase na hranjive guste hrane će vas spriječiti da posegnete za prazne kalorije samo za energetski glasine .
4. Pijte puno tekućine , uključujući vodu , sok i posni ili obrano mlijeko .

Pijte puno tekućine , s vodom kao svoj prvi izbor . Cilj za najmanje osam 8 - unca čaša vodednevno . Tekućine bi vaš metabolizam razinu , te će vam pomoći da ne prejesti . Ako dojite , niskim udjelom masti ili obrano mlijeko , uključujući bez laktoze , jednako je zdrava kao i punomasno mlijeko . Držite se podalje od sokova , koji nude puno šećera i kofeina , bez hranjivih tvari .
5 Bebe mogu biti vaš najbolji , a većina divan , vježbe partneri .

Uključiti umjerena tjelovježba u svoju rutinu . Šetnje sa svojim bebama i igraju su savršeni načini da se vaše vježbanje bez žrtvovanja kvalitete vremena . Ako možete doušnik daleko za nekoliko minuta , plivanje i eliptične treninzi su obje opcije low - impact . Mayo Clinic preporučuje 150 minutatjedno umjerene tjelovježbe .
6. Budi blizu sa svojim liječnikom .

Imajte u kontaktu sa svojim liječnikom o vašem mršavljenja . Dobar liječnik će vam pomoći zadržati realne ciljeve mršavljenja i osigurati da ne izgubite previše težine prerano .