Prenatalna Natrag Stretch

bol u donjem dijelu leđa - ječest prigovor od žena koje su u iščekivanju . To je zbog promjena u tijelu, kao što se proteže pripremiti za porođaj . Raste trbuh offseta centar gravitacije , stavljanjem pritisak na donji dio leđa. Osim toga , labavljenju ligamenata čine ga teško zadržati zdjelicu stabilna . Kombinacija tih i drugih promjena uzrokuje mnoge žene bi se povećao bol u leđima kao i oni kod njihovog dospijeća . Međutim , prenatalna leđa proteže se može pružiti olakšanje . Dromedar klonuti

dromedar srozati , također poznat kao mačka /krava poza u prenatalne joge , pomoći će smanjiti pritisak u donjem dijelu leđa , a daje vaših leđa blagi protežu . Započnite uzimajući dolje na ruke i koljena ; koristiti yoga mat za jastuk . Držite glavu ravno i vrat poravnat s kralježnicom . Vaše tijelo treba biti opušteno kao što roll leđa u obliku grba , kao mačka istezanje , i baciš glavu prema dolje . Kao što kretati u tom položaju , lagano zategnite trbuh i stražnjicu . Držite se na trenutak i onda ispadne trbuh dolje prema strunjači , tako da je vaša leđa lučni . U isto vrijeme , podignite bradu i prsa , tako da se gleda prema stropu . Držite se na trenutak , a zatim se opustite vratiti u početni položaj . Ponovite ovaj protežu dnevno onoliko puta koliko je potrebno .
Prenatalna dječjeg Poza

Djetetova poza je još jedan yoga protežu koji se mogu mijenjati za ublažavanje bolova u leđima za trudnice . Počnite na yoga mat i kleknuti na oba koljena s petama prema gore . Koljena bi trebala biti više od hip -width apart , tako da vaš trbuh i trbuh može stati između. Sjednite na petama . Polako počinje naslonjena torzo prema naprijed šetnjom ruke ispred sebe dok ne osjetite blagi protežu u kukove i donji dio leđa . Dah , naravno, kao što ste izvršili ovu protežu . Proširite svoje noge koliko je potrebno smjestiti svoj ​​trbuh i stavite jastuk između nogu ili ispod vašeg torza , ako vam je potreban rekvizit . Držite Ova poza za par minuta, a zatim šetnja ruke natrag prema svom tijelu da se vrati u početni položaj .
Čučeći protežu

čučeći Stretch pomoći će se protežu vaše donjeg dijela leđa i ublažavanje bolova u leđima , ali i ojačati noge i perinealne mišiće , prema Roditeljstvo Weekly . Za izvođenje ovog protežu , početi tako drzi na šalteru ili komad namještaja za ravnotežu . Proširite svoje noge , tako da je vaše tijelo ima prostora za odmor između njih . Čučanj dolje , čime svoje natrag izdužiti . Veći trbuh ,više prostora , trebat će vam . Dopustite kukove da se otvori se pritisak na leđa . Roditeljstvo Tjedni preporuča raditi ovaj protežu " jednu minutu u isto vrijeme , 10 puta dnevno ", kako bi se smanjila bol u leđima

razmatranja

Svaka trudnoća je različita , stoga . , važno je da se uvijek konzultirati sa svojim liječnikom ili OB- akušerstvo prvi prije početka ove ili bilo koje druge proteže. On ili ona će biti u mogućnosti uzeti u obzir sve čimbenike rizika i savjetovati vas o najsigurnijih oblika istezanja za svaku fazu trudnoće . Također je važno slušati svoje tijelo . Niti jedan od tih segmenata treba nanijeti bol . Ako ste počinju doživljavati bol , ne bi trebao nastaviti s tom potezu . Konačno , slobodno vršiti nikakve prilagodbe ugostiti svoje rastuće tijelo tako Ti potezi su kao udoban kao moguć . To može uključivati ​​korištenje više od jednog yoga mat ili jastuk , koristeći jastuke i deke za oslonac na trbuh , ili da netko pomoći vam kao što ste prijeći preko potezu .