4 tjedna da stane &Fabulous
Bilo je to jedan mjesec do ljeta ili 30 dana, sve do high - mature , četiri tjedna je dovoljno da bi razlika u svojim mršavljenja napore . Prema WebMD , možete sigurno izgubiti do 3 kg u tjedan dana , što bi moglo prevesti na gubitak i do 12 kilograma u mjesec dana . Međutim , imajte vaša očekivanja opravdana - početni gubitak je često zbog pada težine vode , tako da se samo može izgubiti 1-2 kilograma u posljednjim tjednima vaše napore . Držite oči na cilj , a za četiri tjedna , što bi mogao biti osjećaj formi i nevjerojatan , bez obzira nabroj na skali , kaže . Očistite vaše dijeta
Kick off mršavljenja napore , fokusirajući se na svoj način ishrane . Očistite svoj ostavu i hladnjak nezdravih mogućnosti i obnoviti zalihu s ograničenom različitim zdrave hrane . Prema registrirani dijetetičar Hollie A. Raynor , ima previše opcija kada je u pitanju hrana znači da ste manje vjerojatno da će biti uspješni u gubitka težine . Umjesto toga , okretati nekoliko pokušao i prave hranjive recepte poput piletinu ili ribu , svježe zelene salate i pečenog povrća . Kada ste s ciljem da izgubite težinu u samo 30 dana , što morate učiniti svaki dan računati , uključujući i vikende - prema " Fitness " magazina , Amerikanci obično jede oko 82 kalorija više u subotu i nedjelju , nego tijekom ostatka tjedan .
Započnite Kardio vježbe
Kada imate dokučiti jede hranjiv dijeta , skrenuti fokus uključuje intenzivnu kardiovaskularne aktivnosti u svoj tjedni rutinu . Postavite stroge cilj s ciljem da se vježba svaki dan u tjednu . To može izgledati pretjerano , ali kad imate samo četiri tjedna za napraviti razliku , važno je da je cilj visoka . " Fitness " magazina , kaže , obično ćete zadovoljiti 60 posto tjednog fitness cilj - što odgovara najmanje tri do četiri treninga tjedno . Raditi u jutro , ako možete , jer trener Josh Salzman kaže na iVillage.com da interval trening ujutro potiče vaš metabolizam za ostatak dana . Da biste to intervalima , prvo ispunite kratki zagrijavanja . Od tamo , izmjenjuju kardio kao što su trčanje , biciklizam ili stajati između dvije do tri minute na intenzivan tempo , slijede dvije do tri minute oporavka na svojim normalnim tempom .
Dodaj trening s utezima
Kardio pomaže burn off tijelo mast , ali samo heavy trening s utezima mogu vam dati lean, oblikovani izgleda da bude u formi podsjeća na ljepotu . Izgradnja mišića i ubrzava mršavljenje jer potiče metabolizam , kaže iVillage.com . Ugraditi otpornost na vježbe najmanje tri puta tjedno , počevši s potezima koje su usmjerene na veće mišićne skupine , kao što su vaše guze i bedara - pokušajte čučanj i iskorak - a zatim premjestiti na izolirane pokrete koje su usmjerene na određene mišiće . Važno je imati na umu , međutim , da se ne može uočiti trenirati dio tijela - ako želite da dovede svoje trbušne mišiće da izgledaju fantastično u tom kupaćem kostimu , morate izgubiti salo iz cijelog tijela , kao i izgradnju mišića u toj regiji .
izbjeći sudar dijeta
Kada želi očajnički biti hlače stupanj manje u roku od četiri tjedna, to je primamljiva da se na tablete za mršavljenje , vrlo - niske kalorijske dijeta ili druge ekstremne metode mršavljenja . Oduprite ovu napast , jer možete ne samo povrijediti vaš metabolizam - sabotira dugoročni gubitak težine - ali i staviti svoje tijelo na rizik za daljnje štete . Porinuće ispod 1000 kalorija dnevno pomaže da izgubite salo , ali mišića nestaje , također, što vam slab i nesposoban za vježbanje s pravim intenzitetom i trajanjem , prema WebMD .
