KakoNeaktivan Osoba Početak za vježbanje
? Akosamo vježba ste dobili kreće palcem oko daljinskog upravljača , što su u izvrsnom , ali nezdravi , tvrtke . Američki Centar za kontrolu i prevenciju bolesti izvještava da je 4 od 5 od nas ne dobivaju gotovo aerobna aktivnost koja nam je potrebna , i manje od toga dobiti kakav mišića jačanje smo trebali . Ako ste bili neaktivni i žele da se kreće , možete početi već danas . Make Up Your Mind
Za prvi korak vašeg program vježbanja nećete morati pomaknuti jedan mišić , ali ćete morati angažirati svoje mišljenje . Razlog većina ljudi ne počnu ili štapa s promjenom ponašanja je zato što oni ne čine zatvaranju posvećenost tome . Istraživanja pokazuju da traje oko 21 dana da se formira naviku . Postavite svoj um da ćete konačno preuzeti odgovornost za svoje zdravlje i dobrobit , počevši s nekim redovite tjelesne aktivnosti svaki dan - bez obzira što . U tri tjedna, da ćete biti na putu do zdravog načina života koji želite . Zauzvrat , uživat ćete veću energiju i vitalnost te će učiniti čudesa za svoju dišnog , krvožilnog i kardiovaskularni sustav .
Napravitemali Početak
Nemaš već učinili tvrdi dio čineći svoj um . Vezicama neke udobne cipele za hodanje - Da , one u vašem ormaru su savršeno u redu - i hodati 10 minuta . Točno . Ne trebate nikakvu posebnu opremu da se ide , trebate samo da se ide . Donesite svoj sat .
Možda početi hodati po kvartu u vašem susjedstvu ili šetnju unutrašnjost vaše najbliže trgovine . Šetnja oko pašnjaka ili vaš apartmanskom naselju . Odaberite najbližu , najlakši put možete obvežu , onaj koji zna što će biti u mogućnosti ispuniti bilo koji dan i svaki dan . Idi duže od 10 minuta i danas . Sutra ćete ići samomalo dulje - samo jedna minuta više . Time se . Pet minuta out , pet minuta vratio . To je to .
Make It Fun
Ništa će vas energizirati ili više potaknuti vaše raspoloženje brže nego slušanje neke optimizam glazbe . Da biste započeli , odaberite iz 10 od svojih omiljenih pjesama . Najpopularnije dance tuku pjesme traju tri ili četiri minute . Pokupiti razne . Neki sigurni da ste dobili gore i kreće se pjesme iz 70-ih . Preuzmite album disco oldies ilinajbolje od rock ' n' rolla da bi ste započeli . Na dan 1. ćete se samo prošetati do tri ili četiri pjesme , a vi ćete biti učinjeno .
Stvorite rutinu
Imate svoj sat , svoj put i svoju glazbu . Kiša ili sunce , bez obzira što , imate sve što vam je potrebno da se razvije svoju zdravu naviku vježbanja . Svaki dan , prošetati svoj put , dodajući još jednu minutu da svoje vrijeme . U tri tjedna , dodajući samo da je više od jedne minute na svojim putovanjima , imat ćete stvorili svoj vlastiti 30 - minutnu šetnju rutinu . Postavite vrijeme svaki dan može hodati . Neka vaše cipele za hodanje po ulaznim vratima spremni otići . Postavite alarm na telefonu ili na sat da vas podsjetim da je vrijeme da odem . Onda ide . Vaš jedini uvjet za 21 dana je hodati svaki dan , i hodati jednu minutu dulje nego što jedan prije . Sada ide . Vi ste 10 minuta udaljen od potpuno novu zdrav život .
