Tjelovježba i debljanje s menopauzom
Ako idete kroz menopauzu , šanse su da ste dobivanjem težine , bez obzira što vam je činiti . Čimbenici kao što su hormonalne promjene, učinaka starenja , lifestyle i genetski faktori mogu uzrokovati da se udebljati što uđete u tu sljedeću fazu života . Za mnoge žene u menopauzi , oni se bore da izgubite težinu kao i oni vide njihovi midsections počinju oticati . Tjelovježba pomaže da se smanji količina masnog tkiva što može imati kao menopauzi . No, 60 posto žena u toj skupini su manje vjerojatno da će vježba . Sudjelovanje u nekoj vrsti aerobne aktivnosti , čak i za samo 10 minuta , treba napraviti razliku u težini možete držati off . Težina Imajući Vježba
weight bearing ili trening snage program vježbanja može pomoći zadržati ili povećati količinu mišićne mase koja može biti izgubljen kroz menopauzu . Dodavanje dva do tri dan od weight bearing vježbe možete povećati svoje tijelo mišićne tkiva i ojačati svoj koštanog sustava . To povećava mineralnu gustoću kostiju i čuva zglobove i kosti u sprječavanju osteoporoze . Primjeri weight bearing vježbe su težina strojevi , ručni utezi /vežbanje , otpor bendova /cijevi , pilates i yoga .
Kardio vježbe
nizak utjecaj vježbe može podići otkucaja srca i povećati razinu aerobne sposobnosti koje mogu biti izgubljen u menopauzi . Hodanje , plivanje , ples i tenis su velike aktivnosti kako bi se dobili što se kreće . Nađi vježbe aktivnost koja vam se svidi i pokušati ga barem svaki drugi dan obaviti . Povećana aerobna tjelovježba smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i dati vam energiju .
Fleksibilnost
Kako starite , možda ćete primijetiti nedostatak fleksibilnosti u određeni područja vašeg tijela . To utječe na vaš opseg pokreta oko zgloba i mogu ograničiti neke od aktivnosti u kojima uživaju samo godina prije . Uzrok tomu je prvenstveno nedostatak sudjelovanja u određenim aktivnostima vježbe . Istraživanja su još uvijek nejasne o tome da li ili ne menopauza utječe na fleksibilnost . Praksa nježne istezanje svaki dan će vam pomoći zadržati fleksibilnost tijekom mišićima i zglobovima
Prehrana
Starenje utječe na metabolizam - . Sposobnost tijela da se spali kalorija tijekom dana . Mišićne mase smanjuje , i to postaje lakše udebljati tijekom ove sezone života . Smetnjeprehrana veći u vlaknima , voće i povrće može pomoći da izgubite težinu . Umjesto da jede pržena hrana ili namirnice bogate mastima , birajte nemasno meso ili jesti više vegetarijanskih obroka . Jedite samo dok ste puni i pokušajte da ne prejesti tijekom obroka . Pijte najmanje osam čaša vode dnevno kako bi vas dobro hidratizirana .
