Vježbe za urinarne inkontinencije u žena
Inkontinencija može biti vrlo neugodno , pogotovo ako stemlađa žena . Ponekad sve što morate učiniti je kašalj ili kihanje i naći ćete se prikazivati u kupaonicu promijeniti svoju odjeću . Ako se osjećate sve nade izgubljeno , razmislite ponovo . Postoje vježbe koje možete učiniti kako bi se spriječilo ove incidente inkontinencije iz događa; oni nazivaju Kegelove vježbe . Kako Kegelove vježbe raditi
mokraćnog inkontinencije javlja kada etaže području zdjelice postaju slabi . Ova slabost uzrokuje gubitak kontrole nad otvaranju i zatvaranju mokraćnim mjehurom , ostavljajući vas u stanju zaustaviti curenje na svoju ruku . Kegelove vježbe pomažu vratiti snagu u mišiće dna zdjelice , toniranje ih tako da oni mogu bolje podupirati organe koji se nalaze u području zdjelice . Uz dosljednu praksu keglovim vježbe , vi svibanj pronaći sebe doživljava manje epizoda inkontinencije , uz veću mogućnost kontrole svoj nagon za mokrenjem .
Lociranje mišića
prije nego što počnete Kegelove vježbe , prvo morate pronaći mišiće dna zdjelice područje koje će se vježbanje . To se može učiniti na više načina .
Jedan od najjednostavnijih načina da biste pronašli mišića je čekati sve dok ne osjetite potrebu za mokrenjem . Kao što se početi mokriti , zaustavi na sredini; mišić odgovoran za to jeisto mišić bit će vam vježbanje . Ponovite to jedan ili dva više puta kako biste se upoznali s mišićima i gdje se ona nalazi .
Druga mogućnost je da se stavi na leđa u privatnom prostoru kao što je vaša spavaća soba i kupaonica. Zatim stavite prst u vaginu i zategnite svoje vaginalne mišiće oko prsta . To su mišići će vam biti obnašaju .
Zadnja opcija uključuje stiskanje rektum kao da pokušavate se spriječilo prolazi plin . Kao što ste to učinili , obratite pozornost na osjećaj mišiće jer oni povući i gore; to su mišići dna zdjelice .
izvođenje vježbi
Nakon što ste uspješno nalazi mišića dna zdjelice , možete početi vježbe . Oni se mogu obaviti bilo gdje , u bilo koje vrijeme , i nitko nikada neće znati što radite . Trebali bi sami doći na neku vrstu rasporeda ipak, njihovo uključenje u svoju dnevnu rutinu baš kao što radimo aerobni trening . Tri sjednicedana je dovoljno , a mnoge žene smatraju da je ujutro , popodne i navečer su najlakši puta za njih da zapamtite .
Kada se prvi početi svoje vježbe , počnite s 10 ponavljanja , tri puta na dan . . Kao vaši mišići postaju jači što polako se povećati broj ponavljanja do 20 stisnite mišiće polako i držite 10 sekundi , a zatim se polako otpustite mišiće i opustite se za 10 sekundi; to se računa kao jedan ponavljanja . Kao što objaviti vaše mišiće , zadržati potpunu kontrolu nad njim nego ga gura van.
Stvari koje treba zapamtiti
Kao što učiniti vaš Kegelove vježbe , budite sigurni da vaš bedra , želudac i guza su opušteni; Vaš fokus treba biti na vašim mišića dna zdjelice , a ako ti mišići postaju napeti , svoje su pobjede svoju svrhu i gubitak napredak .
Pratite iznosu od curenja i /ili epizoda inkontinencije te iskustva . Kako napredujete sa svojim vježbama , trebali primijetiti smanjenje broja incidenata .
To može potrajati šest do 12 tjedana prije nego što vidite nikakve rezultate. Ako ne primijetite značajan napredak sprijavite što su držanje , razgovarajte sa svojim liječnikom o alternativnim oblicima liječenja .
