Metabolizam &Menopauza

Debljanje često prati menopauzu . Metabolizam se obično usporava kako ljudi stare , i hormonalne promjene koje se javljaju u tom razdoblju složeni problem . Iako ovo može napraviti mršavljenja veći izazov , to je moguće uz disciplinu i predanost zdraviji stil života izbor . Izbjegavajte sudar dijeta

Iako se može činiti kao dobra ideja da se drastično smanjiti kalorije gube na težini , sudar dijeta usporiti metabolizam i potaknuti tijelo da se održi na masti . Natašte sebe samo će pogoršati problem .
Smanjenje unosa kalorija

Smanjenje kalorija jepotrebno. U ovoj fazi u životu , što je potrebno oko 200 kalorija manje nego što je u svojim 40-im za održavanje energije , u skladu s klinike Mayo
Fizička aktivnost

Ostanite aktivni. Menopauza uzrokuje da tijelo čine više masti nego mišića . Trening snage za izgradnju mišićne mase je posebno važno za žene u menopauzi , kao mišići sagorijevaju više kalorija . Dobivanje najmanje 30 minuta aerobnih aktivnosti je važno kao dobro .
Unos masnoća

Ograničavanje unosa masti od vitalne je važnosti , jer vaše tijelo je sklono pohraniti više od toga sada . Držite mast kalorija na 20 do 35 posto svog dnevnog unosa . Cilj za zdrave masti kao što su riba, orašasti plodovi , sjemenke i maslinovog ulja .

Važnost Težina održavanje

smanjen metabolizam znači da ćete se udebljati mnogo lakše nego prije . Obvezati na zdrav izbor zadržati svoju težinu pod kontrolom , jer menopauza može povećati rizik za srčane probleme . Prekomjerna težina ivisoke masnoće dijeta će spoj tih rizika .