Kegelove vježbe Kompresija
Kegelove vježbe pomažu ojačati kompresije prsni mišići . Ovi mišići su važni jer oni djeluju kao strukture podrške za crijeva, mokraćnog mjehura i maternice . Slabost tih mišića proizlazi iz trudnoće , debljanje i starenja . Slabi mišići zdjelice može izazvatimjehura padati , što dovodi do inkontinencije mokraćnog mjehura . Osim toga , Kegelove kompresije spriječiti prsni prolaps organa , što može izazvati bol i višak pritiska . Ovaj tip vježbe također pomaže ojačati mišiće potrebne tijekom poroda, što je proces lakše i rezultiralo manjim brojem rez .
Tehnika
Izvođenje Kegelove vježbe kompresije stiskanjem prsni mišići . To su isti mišići koriste za pokretanje i zaustavljanje mokraćnog toka . Isprva , vježbe mogu biti ugodniji za obavljanje vrijeme ležanja . Stisnuti prsni mišići i zadržati poziciju za broj tri. Zatim otpustite za broj tri. Ponovite ciklus za pet ponavljanja . Pobrinite se da ne napeti ostali mišići u području trbuha , nogu ili stražnjice . Pokušajte se usredotočiti samo na prsni mišići za najbolje rezultate . Izvođenje ove vježbe tri putadnevno .
Moderna tehnika
Kao što ste postali ugodniji izvršavanju Kegelove vježbe kompresije , možete ih izvesti dok sjedi . Multitask vježbanje mišića za vrijeme vožnje ili rada na računalu . Osim toga , možete zadržati poziciju za duže točaka . Pokušajte raditi do čekanje od 10 umjesto tri . Također možete povećati broj ponavljanja za 10 ili 15 godina. Napredna Kegelove vježbe mogu uključiti korištenje fitness loptu . Jednostavno sjednite na loptu i početi blagi odskočiti . Nakon što su ritam , početak obavljanja Kegelove vježbe kompresije kao i obično .
Poteškoće
Liječnici prvenstveno koriste dvije tehnike kako bi žene imaju poteškoća obavljaju Kegelove vježbe kompresije . Biofeedback trening uključuje stavljanje sondu u rodnicu i dapacijent obaviti Kegelove vježbe . Sonda prati kontrakcije mišića i izvješća ako je točna mišića je stisnut . Električna stimulacija podrazumijeva šokirajući mišiće zdjelice sa slabom električnom strujom . Mali šok uzrokuje mišiće na ugovor . Nakon toga , žene su u stanju ponoviti odgovarajuće mišićne kontrakcije .
