Najbolji načina da se protežu ligamente
Neuspjeh da se protežu ligamenata prije i nakon vježbanja može uzrokovati mišićna vlakna se skraćuju , što dovodi do potencijalnih ozljeda , prema Global zdravlje i fitness . Proteže se ne treba zahtijevati pomoć od partnera , niti bi se zahtijevaju energiju za održavanje protežu . Istezanje treba , međutim , usredotočiti na jednu određenu skupinu mišića u vrijeme Stretch Nježno
zagrijavanje tijela kroz kardiovaskularne vježbe ( hodanje, vožnja bicikla i trčanje ) je važno za pumpanja krvi mišićnih skupina što će biti korištenjem tijekom napornog vježbanja . Nakon zagrijao , trebate istegnuti tu skupinu mišića nježno , ali odmah, jer čak 30 minuta kasnije mišići će narasle hladno i ozljeda.
Nježna istezanje ligamenata je najbolje učiniti s dinamičnim proteže. Dinamički proteže se kontrolira pokrete ruku i nogu da lagano doći svoj raspon pokreta granica . Nema odskakivanje izvan blagoj dosega u dinamičnoj istezanje . Primjeri dinamičkih i nježnim potezima su pod kontrolom ( i sporo ) nježna ruka i noga ljuljačke . Ove vrste istezanja treba biti učinjeno u 8 do 12 ponavljanja po setu , zaustavljanje minutu vaši ligamenti i mišići zamore .
Pruži Stalno
Nakon početka vaše protežu li morat će ga držati za nekoliko sekundi . Pustite mišića ako se ne počne gorjeti , jer to će samo umorligament i mišić i može izazvati ozlijedio ligamente , što može potrajati i do čak 12 tjedana da ozdravi , prema Global zdravlje i fitness . Vrsta protežu će igrati ulogu u dužini možete držite se protežu .
Stretch Dosljedno
Istezanje dosljedno je važno kako bi se izbjegla donji dio tijela mišića skraćivanje . Do istezanje prije vježbanja , ili bilo kakve aktivnosti koje bi mogle štetiti ligamenti koji povezuju jednu kost u svom tijelu na drugo , možete zadržati fleksibilnost tijela . Istezanje se često čuva tijelo savitljiv i ligamenti su u stanju nositi veću silu i pritisak nego ako se ne pruži često .
