Dijeta i tjelovježba za žene s PCOS-om
sindrom policističnih jajnika , koji se također zove PCOS , ječest poremećaj u žena tijekom childbearing godina . Simptomi ovog stanja mogu uključivati manje od osam menstrualne cikluse svake godine , neplodnost problema i borbe s pretilošću . Znanstvenici još uvijek rade kako bi naučili o uzrocima ovog stanja , u skladu s Mayo Clinic . Dijeta i tjelovježba promjene mogu pomoći ženama s PCOS smanjiti rizik od zdravstvenih problema kao što su dijabetes moždani udar , tipa 2 i bolesti srca . Odabrati pravu Ugljikohidrati
Prema Mayo Clinic, žene s PCOS trebao ograničiti potrošnju ugljikohidrata . Ugljikohidrati povećati razinu inzulina , što povećava rizik od zdravstvenih komplikacija . Međutim , ugljikohidrati sadrže vrijedne hranjive tvari , pa ih nemojte izrezana sve zajedno .
Mayo Clinic sugerira odabiru ugljikohidrata koje su visoke u sadržaj vlakana . Tijelo probavlja vlakna sporijim tempom , što ne znači da je razina inzulina spike . Kruh jesti cijelog zrna , cijeli pšenice tjestenine i cijelog zrna žitarica.
Smanjiti zasićene masti
Budući da žene s PCOS-om su na veći rizik za bolesti srca , važno je da se ograniči zasićenih masnoća . Izbjegavajte pržene hrane, maslac , orgulje meso i hranu visoke u masti . Umjesto toga , kuhati ili popecite povrće na maslinovom ulju ili laneno ulje . Odaberite nemasno meso izvora , poput Turske ili piletine (bez kože ) . Slatkovodne ribe , kao što su skuše ili lososa , također sudobar izbor .
Tjelesna aktivnost
Žene s PCOS-om treba uključiti fizičke aktivnosti u svoje dnevne rutine . Tjelovježba smanjuje razinu šećera u krvi , što je važno u kontroli ovaj uvjet . Izaberite aktivnosti koje vam se svidi, kao što su plivanje , planinarenje ili timskim sportovima . To će učiniti vježbe izgledaju manje kao o " sitan posao " i više kao rekreacijske aktivnosti .
Foods kako bi se izbjeglo
Izbjegavajte namirnice koje su visoke u šećer i rafiniranih ugljikohidrata . Candy , voćni sokovi i pečene slastice trebao biti ograničen . Smetnje ove namirnice previše stavlja na veći rizik za razvoj dijabetesa tipa 2, u skladu s Mayo Clinic .
Također ,US Department of Health &ljudskih potencijala upozorava žene protiv pušenja , što povećava rizik od moždanog udara u žene s ovim PCOS .
