Savjeti o vruće trepće
Hot trepće su česti simptomi u menopauzi i žena prije menopauze . Bljeskovi sastojati od udara topline po cijelom tijelu i često popraćena znojenje , crvenilo na licu i vratu - i zimice . Najčešće noću , valunzi mogu biti toliko ozbiljna da su prekinuli svoj svakodnevni život . Jednostavne prilagodbe načina života i home lijekova može smanjiti učinak valunga i vas cool. Ostati cool Srpski Srpski
haljina u odjeću koja će vas držati cool. Mayo Clinic preporučuje raslojavanje odjeću , tako da , kada se osjećate prevruće možete jednostavno ukloniti slojeve da se ohladi . Izbjegavajte pripijenom i restriktivnu odjeću . To zamku topline i postati ljepljiva i neugodno kada se znojite . Komotnu pamučne odjeće dopustiti vašem tijelu da diše slobodno i suho brzo . Provjerite je li klima uređaj ili ventilator radi . Ako ne , ispucati prozor noću .
OdržavatiPravo Dijeta
prehrana ima veliki utjecaj na to kako ćete doživjeti valunga . Određena hrana i piće izazvati bljeskove dok ih drugi smiriti . Pijte puno vode i jesti vode bogate voće i povrće , jer znoj od valunga može vas ostaviti dehidrirana . Izbjegavajte alkoholnih i kofeinskih napitaka , začinjene hrane i pušenja . To dehidrirati vaše tijelo, a može izazvati više valunga .
Vježba
Prema objavi , " tjelovježba pomaže smanjiti valunge snižavanjem količine cirkulirajućih FSH i LH i podizanjem razine endorfina . " FSH , LH i endorfini su hormoni hipofize . Kada jajnici zaustaviti proizvodnju jaja , FSH i LH razine rasti, što izazivaju valunge . Mnoge žene naći olakšanje i opuštanje u aktivnostima kao što su joga , plivanje , biciklizam i šetnju .
Duboko disanje
Duboko u trbuhu disanje može pomoći smanjiti utjecaj valunga . Disati sporim , koncentrira duboko udisaja za 15 minuta . Učinite to jednom ujutro i jednom navečer prije spavanja . Također možete koristiti tehnike disanja , ako valunzi vas probuditi , ili tijekom dana kako ih smiriti . Ovaj oblik meditacije pomaže smirivanje uma .
Holistički lijekovi
Mnogi biljni lijekovi bogate biljnih estrogena može pomoći smanjiti učinke valunga . To su soja, ginseng , slatki korijen , crvena malina ostavlja , crna cohosh , metvice , Motherwort , crvene djeteline , chasteberry , divlje slatki krumpir i noćurka . Dopunski vitamini E i vitamin B6 pomogle neke žene smanjiti učinke valunga , što su meditacija i akupunktura .
Hormonske nadomjesne terapije
Ako vaši simptomi teški i ometati vaš stil života , istražiti hormonske nadomjesne terapije . Hormonske nadomjesne terapije ( HRT ) zamjenjuje estrogen , progesteron ili oboje. Ovisno o vašoj povijesti bolesti , vaš liječnik će vam propisati koji je prikladan za vas . Non - hormonalne lijekove i smanjiti učinke valunga . Neki od njih su gabapentin, antidepresivi i klonidin , kao i neke blagih sedativa . Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije donošenja odluke o bilo kojem od tih lijekova . Oni su jaki i mogu imati negativne posljedice na vaše zdravlje .
