Dizanje utega vježbe za žene

Većina žena koje dizati utege nisu u potrazi za izgradnju rippling mišiće . Umjesto toga , oni se nadaju da se samo ton svoje tijelo i izgubiti na težini . Nemojte izvoditi kompletan trening u jednom danu . Umjesto toga , raditi prsa i leđa jedan dan, a ramena i kormilar sljedeći, itd. Prednosti
Dizanje utega ne znači izgradnju ogromne mišiće .

Dizanje utega je važan za cjelokupno zdravlje kao aerobne vježbe . To pomaže izgraditi jače kosti i povećava metabolizam . Mišića nastavlja sagorijevati kalorije čak i nakon što su napustili dvoranu .
Prsima i leđima

Tone prsa i leđa postići bolje držanje i ravnotežu . Nagib , pad i flat bench press , kabel crossover i budaletina leti ton prsa . Stiff - leg budaletina mrtvih lift, hyperextensions , presavijeni budaletina red , T - bar roll, bočno padajući i zgibova ojačati vaše mišiće leđa . ( Izvođenje tri serije po 10 ponavljanja svakom . )
Ramena i Abs

osloboditi sebe od viška masnoće na ramena i trbuh. Tone ramena s Arnold tiska , budaletina tiska , budaletina bočni podiže i budaletina stražnji red . Za stan ABS , izvođenje ploča pletiva i vise koljena podiže ( tri seta od 12 ponavljanja ) .
Biceps i triceps

toniranje svoje bicepse i tricepse , ne samo gradi snagu , ali povećava vaše zadovoljstvo svoje cjelokupno tijelo . Izvođenje čekić kovrče , budaletina priklonite kovrče i jedna ruka propovjednik kovrče . Za tricepse , izvođenje mita , ponderirani klupa dips i sklekove ( tri serije po 10 ponavljanja ) .
Noge

na ton vašeg četvorci , izvođenje čučnjeva mrena , hodanje iskorak i nogu preše ( tri serije po 10 ponavljanja ) . Izvođenje rimske mrtvih lifta , sa sjedištem nogu kovrče i leže nogu kovrče ton loza ( tri seta od 12 ponavljanja ) . Za ton teladi , izvode stojeći tele podiže , magarac tele podiže i Smith stroj obratna tele podiže (tri serije po 15 ponavljanja ) .