Tinejdžeri ' navike spavanja
školska, domaće zadaće , društvene aktivnosti i sporta , a da ne spominjem mobitela i video igara , zadržati aktivne mlade zauzet . Oni također mogu ih zadržati do kasno u noć . Zato rousting teen iz sna u jutro može činiti kao naporan podvig . Toliko, tako da roditelji ponekad brinuti o tome što mijenja navike spavanja njihovog djeteta ukazuju na njihovo fizičko i emocionalno blagostanje . Srećom , postoji mnogo dostupnih informacija kako bi ste bili sigurni da vaše dijete dobiva spavati on ili ona treba . Prirodni spavati uzorak Mijenja
Nedavne studije su otkrili da obrasce spavanja promijeniti , naravno, tijekom adolescencije . Većina mala djeca imaju unutrašnji sat koji usmjeravaju ih na jesen spavati između 8 i 9 sati, ali u teen godinama , da uzorak se počinje mijenjati , a djeca ne osjećaju prirodnu potrebu za snom dok kasnije tijekom noći . Složen društvenim interesima i zauzet rasporedi , ova prirodna promjena može opljačkati tinejdžeri potrebnog odmora .
Nije dovoljno spavate
Već dugi niz godina , znanstvenici su vjerovali da su tinejdžeri potrebno manje sna od mlađe djece , ali nedavna istraživanja su pokazala da tinejdžeri zapravo potrebno više sna nego mlađe djece i odraslih starijih od 20 . Naime , tinejdžeri trebaju oko 9 sati sna po noći . Nažalost , oni su dobili puno manje u ukupnom poretku . Više od 90 posto izvješće dobivali manje od preporučene količine , a 10 posto izvješće uzimajući manje od 6 sati .
Sustiže
Teen rasporedi i obrasci za spavanje promijeniti tijekom tjedna . Tinejdžeri bi moglo ostati i kasnije vikendom i spavati do podnevasljedećeg dana pokušati obnoviti izgubljeno vrijeme spavanja . To može zbuniti svoje tijelo satove , što je teže dobiti kvalitetan san tijekom tjedna .
Posljedice
Sna može imati negativan utjecaj na fizički, emocionalni i mentalnog zdravlja . To može utjecati na teen sposobnost koncentracije na školska, a to može omesti fokus tijekom fizičkih aktivnosti , čime se povećava mogućnost ozljeda . Mentalno zdravlje stručnjaci su otkrili vezu između sna, agresivnog ponašanja , depresije i poremećaja pozornosti s hiperaktivnošću .
Rješenja
najučinkovitiji način za poboljšanje teen san navike možda donijeti školski raspored više u skladu s tinejdžerima ' prirodni spavati uzorak , ali tu ne može biti podrška javnosti da je u svakoj gradskoj četvrti .
još uvijek postoje neke pojedinačne strategije koje mogu pomoći , međutim . Postavljanje ujutro i navečer, raspored i pridržavaju toga što je više moguće ( čak i na vikende ) će poboljšati kvalitetuteen sleep.Taking kratko odspavati popodne može pomoći, ali naps duže od 30 minuta može pogoršati problem što je teže zaspati noću .
večernju rutinu koja uključuje Tiho, bez vjetra - down aktivnosti poput čitanja ili novinarstva , prigušeno svjetlo i hladnom tamnom spavaćoj sobi može napraviti spavati lakše . Izbjegavanje kofein i alkohol će vam pomoći kao dobro . Provedbi nekih od njih može poboljšati teen navike spavanja i teen zdravlje .
